便秘不治，久拖成病！做好4件事，肠道通了，排便会变顺畅
2023/4/14 7:51:48 小南健康分享经验

     便秘是经常发生的一种肠道问题，与许多习惯都有一定的关系，比如不喜欢吃蔬菜、不喜欢运动等等。便秘轻则会使人出现食欲不振以及腹胀腹痛的症状，重则可能会导致肠道问题的出现，严重时还会引发肠梗阻。因此有便秘情况的人要及时的找到正确的方法进行改善。

    

     那么要如何改善便秘呢？

     1、 每天补充足够的水分

     便秘是由于大便干结堆积在肠道当中导致的，因此每天要多喝点水，这样可以缓解大便干结的情况，使大便更容易排出体外，使便秘的情况得到缓解。

     正常情况下每个人所需要的饮水量是2000毫升左右，不但可以使胃肠道的蠕动速度恢复正常，而且还能够使体内的毒素和垃圾及时的排出体外，不但对预防便秘有一定的好处，而且还能够减轻胃肠道的负担。另外喝水还能够让人产生一定的饱腹感，对于减肥也有一定的帮助。

    

     2、 清淡饮食

     便秘的人尽量不要吃辛辣以及刺激性的食物，比如辣椒、芥末、生洋葱等等，同时也不能够吃太油腻或者高脂肪的食物，比如肥肉、红烧肉、肥肠等等，因为这些食物会增加上火的几率，使大便干结的情况变得更加严重。

     建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果，其中的膳食纤维能够使胃肠道蠕动的速度更快，对排便有很大的帮助，此外多吃富含膳食纤维的食物，还能够食大便稀释更多的水分，从而变得松软，对于缓解便秘有很大的帮助。

    

     3、 多做运动

     经常便秘的人还要每天坚持做运动，尤其是有氧运动，不但可以使全身的血液循环变得更加流畅，而且也能够使人体代谢的功能有所提高，同时还能够使胃肠道蠕动的速度更快，使体内的废物能够及时的排出体外，对预防和缓解便秘也有一定的帮助。

     经常做运动还能够使人体的免疫力有所提高，对于预防各种疾病都有很大的帮助。建议选择低中强度的有氧运动，比如慢跑、快走、散步等等。

    

     4、 养成定时排便的习惯

     现代人更容易出现便秘的情况，与平时没有养成定时排便的习惯有一定的关系，比如因为工作忙碌或者其他原因不能够在一定的时间内排便，即使身体产生了便意，也会强忍便意，久而久之则会导致便秘的发生。

     因此平时要养成定时排便的习惯，建议起床之后立即排便或者饭后半小时排便，一般六到八点是身体排毒的时间，此时排便还可以使身体内的毒素及时的排出体外。

    

     家医君寄语

     便秘表面上看是一个很小的问题，其实却会对身体造成很大的伤害，因此如果平时经常出现便秘的情况，则要及时的进行改善，首先每天要补充足够的水分，其次要养成清淡饮食的习惯，此外还要多做运动，并且养成定时排便的习惯，如果便秘的情况比较严重，还可以使用开塞露，能够使大便变得润滑，从而更容易排出体外。

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