“分手8个月，我还在偷看她的社交账号” | 失恋走不出来的人，都主动选择了继续痛苦
2022/1/21 12:00:00 壹心理App
失去一段亲密关系，对任何人来说都是巨大变化，尤其是曾经深爱的伴侣。否则，就可能不会有那么多伤感的情歌了。
身边很多深陷情伤的朋友，有的茶饭不思，有的放纵自我，还有的人各种采用极端的方式试图疗愈自己。
当你或好友在经历失恋的时候，都是怎样走出来的呢？
来自壹心理@魔怔人 的提问：
(点击文末“阅读原文”，查看原问题详情)
失恋之后走不出来如何治疗？需要接受专业心理咨询吗？
八个月之前我跟交往一个多月的初恋分手了，主要是我自己的问题导致的，所以我不想再叨扰她。
但从小到大一直缺乏亲密关系，所以对一个能够关心、尝试理解陪伴自己的人非常恋恋不忘，保持了长时间的低沉状态，并且产生了对其很多的妄想。
比如她还喜欢我，我经常偷看她的社交账号(但联系方式都已经被删除拉黑)，会因为蛛丝马迹产生错觉她还喜欢我，接而继续恋恋不忘。
即使自己证伪了很多次。
我想知道，怎么样减轻低沉的状态？
以及我的问题是什么？
并且是否应该接受专业的心理咨询？
由于文章篇幅所限，回答有删减。
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比起不确定的未来，
现在的痛苦更为熟悉和可控，感觉更安全
壹心理优质回答者@林春丽
心理学硕士/二级心理师/彩虹友善咨询师/性教育讲师
一、你的“问题”是什么
失恋的过程本身就是一种丧失的过程。一般情况下会经历丧失哀伤的五个阶段：
否认 - 愤怒 - 讨价还价 - 消沉 - 接受
目前，距离分手已经8个多月了。可以看出你所处的阶段在“消沉”阶段。因此，如今这样的低沉状态从一定意义上符合我们每个人在面对丧失时候几乎都会经历的状态。
此外，从留言中也会看到你把自己看作是这次分手的过错方。当我们要为一件事情承担更大、更多的责任时，我们就会不自觉地投注更多的时间和精力。这也让我们更加难以走出分手给我们带来的影响。
以及：“从小到大一直缺乏亲密关系”，意味着我们可能会比一般人更加渴求亲密关系，渴求理解和陪伴。不愿失去的心理又会让我们不断地去关注对方，想要从一些蛛丝马迹中去寻觅她还喜欢自己的证据。即使被证伪还是会锲而不舍。
因为除了验证本身，这样的关注本身也是联结的一种表现。就好像对方不曾离开我们，我们仍旧可以了解到与她有关的一举一动。
最后我们现在的消沉状态可能是一种无意识的主动行为：通过不断地自我攻击和对现实的失望感来维持自我感。毕竟，比起不确定的未来，现在的痛苦更为熟悉和可控，感觉更安全。
二、怎么样减轻低沉的状态
要想走出失恋的阴影，除了时间我们还可以尝试一下努力：
1. 即使没有心力，也要尝试“强迫自己”保持规律作息饮食
规律作息可以增强我们的自我掌控感。因此，即使在分手痛苦期，也要想办法，比如定点闹钟或者让朋友家人监督，实现规律的作息饮食
2. 建立情绪日记，观察引起自身情绪的线索
当我们沉溺于情绪的时候，就容易陷入情绪的沼泽中无法自拔。这个时候可以尝试当情绪出现以后，记录情绪日志，帮助你抽离出情绪本身，找到引发自身情绪的线索。
情绪日记的记录可以参照如下的格式：
1)今天发生的情绪事情：
2)在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？
3)这一事件的发生的时候，你有哪些想法？
4)你当时的反应如何？
5)结果如何？
3.建立处理负面情绪的资源库，在低沉情绪来袭的时候，就运用它们
负面情绪在分手期总是会不受控制的席卷而来，在这种情况下。除了觉察之外，我们可尝试发展出一些可以应急的小方法，帮助自己在如潮水般汹涌而来的情绪下不至于崩溃无助，例如：
1)找自己可以信赖的亲友在自己需要倾诉的时候，他们是最坚实的后盾
2)用正念冥想舒缓自己的情绪
3)将袭来的情绪想象成一个小生命，和它对话
4.建立新的日程安排，从惯性的分手窥视中走出来
在维持规律的作息的同时，帮助自己寻找可以让自身产生愉悦感的其他事情，可能是看电影、听一场演唱会，和朋友出去健身等等。
有了更加稳定的日程安排以后，我们也不太容易陷入和前女友有关的生活或回忆里。
5.给自己一个允许，用仪式化的方式在心底说“再见”
如果一段关系无法从心底真正说再见的话，它就会一直影响着我们。
放下的最好做法就是给这段感情以尊重，用一种具有仪式感的方式和这段关系说再见：比如去你们之前心心念念想去的地方旅行一次；比如写一封信，对这段关系表示感谢和道别，然后装进一个盒子里埋在一个地方或者将那封信烧掉等等。
6.想象自己5年后，自己想要的理想亲密关系的样子，问问现在的自己可以通过什么方式实现这个期待
停留在现在的感情中，我们很难走出来。但是如果给自己一个机会，拉长时间线，我们或许会有不同的视角。
看看自己想要的未来，想想自己如何通过现在走到那个未来。
三、是否应该接受专业的心理咨询
如果你的情况已经影响到了你日常的学习生活或工作，包括你的饮食和睡眠、甚至身体状况也有不同程度的影响的话，那么这种情况不单单是需要接受心理咨询，更需要先去精神科医院或者三甲医院的心理科或精神科确认是否有抑郁症的可能。
如果你尝试了各种自助的办法还是无法帮助自己走出消沉状态，又或者你希望在未来的亲密关系更加的顺利，实现自我的个人成长，那么寻求专业心理咨询的支持就很有必要了。
以上的分享送给你，祝福你早日走出分手的阴霾，拥有属于可以促进彼此成长的关系。
我们对一点身体的伤口都会大惊小怪，
却对心理伤口毫无概念
壹心理优质回答者@湘遇成欢
凡事尽力而为，顺其自然～
如何判断自己是否需要去做心理咨询？
每个人都会感觉到焦虑，感到迷茫，感到伤痛，但很少有人会觉得有处理的必要。
正如美国一位心理学家说的，“我们对一点身体的伤口都会大惊小怪，却对心理伤口毫无概念。失败、孤独、被拒绝、被背叛，都会在造成心理上造成深刻的伤口。如果拒绝正视，伤口就会化脓，影响我们的健康。”
心理咨询师王晓彦老师提到评判是否需要心理治疗有两个标准：
一是自己痛苦，而且这种痛苦的感觉已经严重到影响日常生活、学习、工作、人际交往。
二是自己身边的人痛苦，通常是自己的至亲、密友、同事、搭档等等，如果他们跟自己相处，长期感到十分不愉快、感到很有负担、有些亲友也会建议其接受治疗。
事实上，大多数人都可以在生命中的某个时刻受益于心理咨询，如果你：长时间处于愤怒、悲伤或者焦虑的情绪中；或者正在为关系里的冲突或人际沟通问题苦苦挣扎；或正在经历特定的痛苦事件，比如亲人的离世、分手或失业；或者正在努力应对身份认同和自尊的问题；或者深陷拖延之中，无法推进工作与学习……那么，也许你需要尝试一下短程或长程的心理咨询了，它可以帮助你走出困境，重新拥抱美好人生。
因此，如果这件事情已经严重影响了你的日常生活，你又靠自己的能力无法走出来，那么，建议还是寻求专业心理咨询的帮助。
每一次经历都会带给我们成长，如果这个人并不是那个可以一直陪伴我走下去的人，那么，与其把时间都放在她的身上，不如去寻找新的未来，相信，只要我们愿意去寻找，你终究可以找到真正属于你的幸福。
祝好?
我们现在长大了，
有能力也有资源去对自己负责，对自己的需求负责
壹心理优质回答者@z曾晨
疗愈自己，就修通了被自己压抑的那份力量。
分享我在帖子中的观察和思考这或许能帮助楼主有更多的角度来看待自己。
1. 事的层面过去了，而情的层面还没有过去。
在帖子中有观察到楼主因为自己的原因，不想叨扰女友而和初恋分手，而且自己从小到大都缺乏亲密关系。那么从这里我观察到了楼主并不是不喜欢初恋而分的手，对初恋的感情还在，只是从理性方面的考虑，而和初恋分手的。
并且楼主从小到大都缺少亲密关系，那么自然就会特别在意这段关系，也特别害怕失去这段关系。
所以尽管在事的层面楼主和初恋分手了，但其实在情感方面，楼主的内心深处还没有接受这个事实，也害怕接受这个事实。
所以楼主还会幻想着初恋还喜欢自己，还会忍不住的去关注她。这样至少会有一种假象，我们的关系还在，只是不像以前那么亲密了。
楼主如果想要从这段关系中走出来，那么或许要处理的是自己的情绪问题。
2. 允许和接纳自己情绪存在
心理学上有个说法叫哀伤过程，指任何一份失去都会引起我们心中的悲伤，如果我们让这悲伤流动，就意味着我们接受了丧失、接受了失去。悲伤流动是需要时间的，所以巨大 的失去引起巨大的悲伤，而巨大的悲伤在一定的时间里流完，这就是所谓的哀伤过程。
3. 尝试在关系中成长
解决问题或许不是楼主你唯一可以做的。楼主或许还可以去看看这段关系中发生了什么，尝试着在关系中成长。因为人际关系是一面镜子，通过这面镜子我们能照见自己，照见自己的需求，照见自己在关系中的好与不好等等。
楼主要学会在关系中成长，学会在关系中了解自己的需求。
4. 尝试自己满足自己，自己为自己的人生负责
在帖子中有观察到楼主提到自己从小缺少亲密关系，而初恋对自己很关心，并且尝试理解这让自己恋恋不忘。当然我也相信这些时候是楼主很幸福的时候。只是当我们在关系中了解到自己的需求后，我们也要学会自己满足自己。
我们现在长大了，有能力也有资源去对自己负责，对自己的需求负责。
小时候我们缺乏亲密关系，缺少关心和理解，那么现在我们是不是可以自己去关心自己呢？自己去理解自己呢？当我们学会了自己满足自己的需求后，我们给人的感觉也会更加的饱满，而不像一个索取者看起来总是很“饥渴”。
如果我们在关系中过度的依赖TA人来满足自己的需求，那么TA人满足了自己的需求自己就高兴，没有满足了自己就不高兴，自己的情绪掌控在TA人手里真的好吗？
而且真的会有一个人能一直满足自己吗？
要知道他人给予你，那是一种消耗。消耗多了那么自然也就累了，他人也有想被给予的时候。
所以楼主要学会自己满足自己的需求，自己为自己的情绪，为自己的人生负责。
写在最后
初恋即是一生的幸运，总是少数人的幸福。
在大多数人的生命里，都会经历失恋的痛苦。
不过别担心。
正如答主们所说，这种感受非常正常，你不是一个人。
就算感到伤心难过，我们也可以学着接受现实，接受这个丧丧的、无精打采的自己，慢慢地告别过去，一点一点找回控制感。
如果这种感受确实影响到了正常生活，心情持续低落难以调节，不妨尝试心理咨询。通常在咨询师的帮助下，我们更能更快地恢复过来。
无论你是正受困于失恋，或是已经走出来了，都希望今天精选的回答能给你一些帮助或启发。
我们下期再会。
世界和我爱着你
- The End -
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每个人面对失恋，都有令人难过的感受。在负面情绪的影响下，我们很容易做出自我攻击的心理行为，从而导致更难走出失恋的旋涡。
正如回答中所说的，我们在失恋后需要经历否认、愤怒、讨价还价、消沉、接受5个阶段。独自面对，难免容易迷失方向，越陷越深。
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