“我讨厌什么都做不好的自己” | 如何逃离焦虑的恶心循环？
2022/2/6 13:44:49 壹心理App
寻找自己的价值，是人终其一生的任务。
不过，这个过程，总会有很多迷茫又焦虑的时刻：
明明是最简单、最熟悉的工作，却偏偏在关键时刻出现失误；
每天都在上学、吃饭、回家做作业中重复，不知道这一切是为了什么；
突然地对一切都没了兴趣，做什么都得不到成果……
其实，我们每个人都可能会在某一刻找不到自己的价值。
关于这个问题，最近在壹心理App上有用户发出了求助，也许这些回答也同样会给你一切启发。
来自壹心理App用户的提问：
(点击文末“阅读原文”，查看原问题详情)
觉得自己没有价值，没有任何想做的事情，该怎么办？
觉得自己什么都不会，什么都做不好。
没有理想，没有想做的事情，人生已经很索然无味了；
静不下心来，讨厌自己也讨厌外界，很悲观，害怕周围的人用异样的眼光看我。
我觉得自己踏出去哪里都是坏际遇，但是又不能原地待着，感觉痛苦，该怎么办？
由于文章篇幅所限，回答有删减。
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壹心理3星优质答主@星星大海
希望在帮助别人的时候能够自我救赎
我想告诉题主，你以为的其实并不是你以为的。你身边的人怎么看的呢？
焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。
当不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。
当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。
找人倾诉
找平时跟自己关系最好、最铁的朋友，一起喝点酒吃个饭。
把自己心中积攒多日的怨气、怒气全都说出来，在朋友的理解和劝解当中，慢慢降火慢慢消气。
这也是一个调整心态的好办法。
积极主动处理自己的情绪
内心强大的人，一旦意识到自己情绪到来的时候，
首要去做的事，也是最重要的一件事，
就是在对出现的情绪采取积极的处理方式。
不会浪费时间去自怨自艾
当你生气时，也许你曾经会说过这样一句话：“怎么全世界都跟我作对似的!”
其实坦白说，不要把自己看得这么重要。因为世界连你是谁都不知道。
但这就是那些无法掌控自己情绪的人的特征：
即便是微不足道的小事，他们也会消极地放大整体的处境。
降低期望
你可能因为责任感太强，对自己期望过高，总觉得自己没有照顾好伴侣和孩子，辜负了他们的期待；
也可能对身边的人期望过高，比如，孩子考不到一百分，你就担心他的人生不顺利。
这时你应该告诉自己：
别人不会因为你偶尔的小错就否定你；
孩子也不会因为差了几分就失去未来。
假装很自信
美国心理学家威廉 · 詹姆斯说过：
想要成为什么样的人，就用那种人的姿态去改变自己。
用俗话就是，我们要装着很自信，装着装着就成真了。如走路抬头挺胸。
接受真实的自己
失去自信的最可靠方法之一，就是尝试成为别人。
而建立信心的最佳方法之一，就是成为想要的自己。
当你尝试成为别人时，你身体的每个部分都会感到抗拒。
你并不是其他人，你就是你自己。而且，你对自己的身份和所了解的价值越了解，你就会越坚强。
建立正向自我认知
我见过的很多自卑的人(以及我自己)，往往对自己没有一个正确的自我认知，或者说，从未了解过自己。
就比如之前的我，如果你要问我有什么能力、兴趣是什么、想要成为什么的人，那么你得到的答案一定是“我也不知道”。
其实自卑的人都有一个特点，就是太关注别人，而不是自己。
比如说：
“我这么做别人会怎么看我？”
“我做得不好，别人一定会觉得我怎样怎样”
……
思考一件事的角度，从来都是站在别人的角度。这样做，自然会让自己越来越自卑。
我们应该更多的是站在自己角度思考，并且要对自己有一个清晰的正确的自我认知。
最起码你要知道你的能力有什么、你自己喜欢什么、又想成为什么样的人。如果你连自己喜欢什么都不知道，那么这一生又该怎么度过？
记住，想要自己变得自信，你是这件事的唯一主角。你可以选择行动去增强自信，也可以选择继续恐惧和不断自我怀疑。
你的思想相信你所说的话。如果你继续向自己讲述那些不自信的故事，你就会一直相信它，并且你的自我怀疑也会伴随在左右。
但是，如果你告诉自己可以做到，并敢于去行动了，你的思想也会相信这一点。而这就是让你变得更自信的核心原因了。
最后，完美的生活并不存在，但幸福的生活是存在的，不跟自己较劲，你就离幸福更近了。
写在最后
在成长的过程中，我们都怀疑过自己、否定过自己。也会羡慕身边那些自信的人。
其实，这都只是探索自己人生道路时必然遇到的心境。
正如答主所说：你可以选择行动去增强自信，也可以选择继续恐惧和不断自我怀疑。
当你平复好了汹涌的情绪，制定合理的期望，接受自己的状况，建立正向的自我认知，一切都会好起来的。
加油!
世界和我爱着你。
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