陷入自我怀疑，怎么调整？
2022/2/6 13:44:49 壹心理App

    

    白岛岩心 | 作者

     郝好 | 主播

     很多时候我们徘徊犹豫，不是因为眼前的事情有多难，而是我们从一开始就认定了，自己做不好。 自信的人具有安全感，自我怀疑是自信的反面。自我怀疑者有两个显著的特点： (1)由怀疑自己进而怀疑他人、怀疑与他人的关系，产生毫无根据的不安全感(2)以负面的、悲观的自我形象和周围世界相处 在心理学家Murray的一次实验中，他让测试参与者分别回忆过去的一次背叛行为，让其了解自己没有真正关心他人。 实验结果发现，有自我怀疑倾向的人，一想到以前的过失，就会怀疑朋友的关心。并降低对他人的评价，从内心拒绝交朋友。 他们害怕面对自己“可能不关心他人”的真相，有意地贬低他人，从而达到提高自尊的目的。但实际上，这并不能消减他们的不安全感。 但自信的人，则是把自我怀疑留在过去，友善地接纳他人的示好和关心，并且会给予回应和补偿，将他人的关心视作肯定，能看到他人和自己的优点，也表现得更加宽容。 如果你是这两类人的朋友，我猜，你也会更喜欢自信的人，想做自信的人的朋友吧。 自我怀疑就像是一座牢笼，隔绝了我们和朋友之间的友好和温暖，更加不利于我们形成健全的人格。下面有三个办法，希望可以帮到你，更好地建立自信。 a. 正面鼓励，培养自我确定感对自身认识不确定、自我印象模糊是我们产生自我怀疑的主要原因之一。 所以，家长和教师要教育孩子，从小养成对自己的优缺点有一个正确认识和评价的习惯。多进行正面鼓励，帮助他们逐步形成明确的自我概念，接纳自己，肯定自己。 b. 引导正确归因，形成正面的自我印象 自我怀疑的人，很喜欢将失败归因于自身能力不足或任务难度太大。但这很多时候，是归因错误的。失败的原因有很多，并不一定都是自己的问题。 我们要做的是进行正确归因，了解其自身的优势与特长，使他们充分认识自己的真实水平 ，能做到什么，不能做到什么，肯定自己，形成正面的自我印象。 这样，即使偶尔一次失败了，我们也知道，自己有再来一次、可以成功的本事。 c. 切合实际的期望，不断完善正面的自我图式 自我图式是影响个体对关于自己讯息的编码、储存和提取的认知结构，强烈地影响着个人的行为。 因此，我们需要不断完善正面的自我图式。多和自己的内心做交流，认识自己的能力，不要设定过高的、自己根本无法达到的目标。循序渐进，从小目标开始积累自信。 最后，希望，每个人都能成为最好的自己。

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