“凡是都有两面，看开了还抑郁什么呢？”情绪低落时这样帮助自己
2022/6/28 12:04:23 壹心理App
抑郁的反面不是快乐，而是活力。
正如头条推文所说的，不要去劝抑郁症患者“看开一点”或者“开心一些”，给他们支持与陪伴是更好的方式。因为，他们更需要在坠入深渊之时，有人帮忙拉他们一把，脱离那种死气沉沉的状态，才能逐步找回活力。
今天，我们在壹心理App群组中，找到一些关于情绪调节的热门动态，当你感觉不太好的时候，也许会有一些帮助。
让我们一起看看这些分享吧~
如何调节抑郁情绪？
在群组「疫情创伤陪伴团」中，群主发起了一个群任务：你是如何帮助自己调节抑郁情绪的？
和大家一起探讨，情绪低落时，如何帮助自己。
疫情创伤陪伴团>
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壹心理App用户 | 咨询学员
@欣然
如何帮助自己调节抑郁情绪？抑郁症不一定人人都有，抑郁情绪是每个人都会有的一种情绪，偶尔抑郁不开心很正常，如何排解呢？各人有各人的方法。
随着年龄的增长抑郁情绪到来的机会愈来愈少，再加上学习了心理咨询，抑郁就是蜻蜓点水了。
少年不识愁滋味，爱上层楼，爱上层楼，为赋新词强说愁。
而今识尽愁滋味，欲说还休，欲说还休，却道天凉好个秋。
年少时的悲悲切切、离愁情伤，如今看来都是一笑而过。
三十多年的夫妻生活，相互都融进了骨子里，退休之后，我们相悦生活共赴山水，倒也不亦乐乎。
生活中的许多小习惯小爱好，不尽相同，却也能够相互认可。我喜欢读书写字，他乐意做抖音看战斗片，有时候家里抖音声不断，我心里也不痛快，不免有些不满情绪。
这个时候我总是告诉自己，淡定淡定，每个人都有自己的思想。己所不欲，勿施于人；己所欲，亦勿施于人。我们不能把自己的思想观念强加于人，晨读之后，有一顿丰盛的早餐等着你，不亦乐乎。
一阴一阳谓之道，万事都有两方面，想开了，看淡了，还抑郁什么呢。
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你是如何帮助自己调节抑郁情绪的？
疫情创伤陪伴团>
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壹心理App用户 | 咨询学员
@舒雅清正
走过人生大半，随着年龄与生活经验与学习的增加，感觉能够让自己抑郁的情景越来越少啦。
这种情景的越来越少，反而让自己感觉它很重要。因为，它确实对自己有深刻的影响。
与先生共同生活了三十年，依然会有无法达成一致的某些观念。
比如：清晨让先生帮助用电饭煲预约早餐，自己的风格是可以少一点量，不造成剩余浪费；先生的风格是多一点，不能不够吃。
一想到要处理剩饭，就感觉非常抑郁，节约是一方面，另一方面感觉到的是一种有点糟糕的体验。
这份体验包括：他不尊重我，浪费可耻，吃剩饭有害健康等等一些过去的情景与认知的再现。
在这份抑郁糟糕的情绪体验里，会让自己感觉情绪低落，感觉到很沮丧与挫败。甚至出现躯体症状：后背发紧酸痛，手臂沉胀。
此刻，我会赶紧找一个安静舒适的位置坐下或者躺下，闭上眼睛，做几次深呼吸～
想象自己来到一个独属于自己的安全岛～
双臂交叉给自己一个温暖的蝴蝶抱，双手或轻或重的拍打自己的双肩21下，如果可以，稍停之后多次重复拍打～
体会先生想让家人丰衣足食的初心与爱，而不是对自己的不尊重～
可以直接对先生采取的措施：你再多做饭，我拒绝吃，让你下次自己吃剩饭(此刻，有一些暗爽，偷笑)。
告诉他自己的感受，也告诉他，家里会有很多其他食物代替可能不够的部分，明确要求，不再剩饭。
感谢他对家人丰衣足食的关爱，感谢他的理解与支持。
慢慢睁开眼睛，身体很神奇的轻松起来，心情也变得愉悦起来～
动动手指给先生发了一条信息：I love you?
让自己体会情绪来去的流动，也可以让自己体会到与先生爱的流动，感觉，今天的生活真的很美好。
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你是如何帮助自己调节抑郁情绪的？
远离“能量吸血鬼”
每个人都有情绪低落的时候，但发泄给身边人不仅无法正确排解，还会造成他人困扰。
如果你身边也有“能量吸血鬼”，令你感到难受，那就适当远离吧!
?彩虹情绪?充电馆>
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壹心理App用户 | 咨询学员
@实习喵
可能因为我不是一个耐心好脾气好的人，有时候还会脾气特别暴躁，所以似乎能量吸血鬼在我身边留不住。
ta要想吸取我的能量，我可以比ta更负能量。这个时候要是我们聊得到一起，那就一起把坏情绪给发泄了；要是聊不到一起，对方会发现你“没用”，于是自动离你而去。
人和人相处，本就是相互的，你偶尔吐槽一下，我偶尔吐槽一下，有益彼此身心健康。
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你身边有能量吸血鬼吗？
?彩虹情绪?充电馆>
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壹心理App用户 | 倾诉师
@戴路莎
我有一个这样的闺蜜，只要在一起，就说她老公怎么怎么不好、老是吵架，婆婆是怎么怎么恶心，嫌弃她没工作。满满的负能量，和她在一起，我真心觉得得很累，想逃离。
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你身边有能量吸血鬼吗？
家庭关系研习社>
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壹心理App用户 | 咨询学员
@happy牛-new
在我的记忆中也好，在我个人体验或其他疗愈的画面中也好，我基本是一个人存在，周围没有任何人……
生活中有为数不多的同学/好朋友，虽不常常联系，但不管多久不联系也毫无违和感。
同事间从以前极想融入某些小团体，到现在时而一人独处，时而与他们一起，无论是独自一人还是和他们共处，心中更多了一份自在!
学不会热情相处，那依然保留住我的那份独处的自在，也未尝不可?
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觉察我和同伴的关系，看见自己、疗愈自己、更好地理解他人
我们该如何应对情绪
情绪影响着我们生活的方方面面。
这不仅是“抑郁情绪”，还包括了开心、焦虑、难过，或愤怒。在群组热门动态中，也有关于其他情绪的应对方式。
认知疗法研究社
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壹心理App用户 | 倾诉师
@刘宁
当情绪来临时，感受它，接受它，可以让自己在情绪中尽情游走，慢慢等到情绪散去，再想明白自己到底想要什么，给自己正向移情。
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情绪来临时，我们该怎么处理？
疫情创伤陪伴团
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壹心理App用户
@小鲸鱼korzSw
我一般会忍气吞声。
对待愤怒的方法最好就是暴力方式。在家里没人的时候，拿起一块枕头，把他当成你最恨的人打，拼命打，并且说一些不好听的话，直到能把自己的愤怒完全发泄出来为止。这其实是一种最好的方法(其他绝对没有，听音乐只有不开心的时候听才有点用处)。如果旁边有手机的话，可以放一些特别这些沸腾的音乐，更加表达好自己的愤怒情绪。
我一般要么忍气吞声，要么用这种方法。这种方法既不会伤害到自己，也不会伤害到别人。因为枕头是软的，打了也没事。没人的时候绝对不会打到别人。既发泄了自己的愤怒情绪，也保护到了别人。
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你是如何对待自己的愤怒的呢？
高敏感者星球>
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壹心理App用户 | 优质答主
@董园园
没学心理学以前，我觉得敏感就是给我带来痛苦和烦恼的根源，因为我太敏感了，外界的一举一动，别人的一句话，一个表情，或者一个眼神都能让我感觉到被攻击，被伤害的感觉。
学习心理学以后，我才知道我的敏感其实是一种提醒和保护，每当我对外界的感受感觉到不舒服的时候，就是提醒我自己要觉察自己的难受的时候了。
我就会马上开始和自己内在小孩开始链接，看看到底发生什么了，是什么让她如此难受，当我看清楚这后面隐藏的需求以后，我会尝试着自我满足自己的需求，陪伴着那个受伤的孩子，有一种妈妈陪伴孩子的感觉。
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对于敏感，你怎么理解？
抑郁情绪，是我们每个人都无可避免的。大多数时候，我们只要用合适的方式排解，很快就会恢复。
当情绪来临，欢迎你来壹心理App聊聊，也期待你安慰其他的小鲸鱼们!
本期的壹心理App群组精选就到这啦。
希望你的每种情绪，都能被好好照顾。
世界和我爱着你
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