注意!老人这习惯正拖垮免疫力!增免疫一张方,人人可用
2022/3/17 中医养生
你遇到过这种情况吗——
同样的环境下，别人生来「底子好」，而你风一吹头疼脑热就找上门......
同样是感冒，别人扛一扛就把病打发了；而你总是头晕发烧、鼻涕不停、嗓子疼，不打针吃药就好不了......
为什么你比别人爱生病、还好得慢？其实都是免疫系统在搞鬼。免疫力就像我们身体的守卫军，对健康起着至关重要的作用。
免疫力是最好的医生
现代医学发现，免疫功能减退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源头。免疫力抵抗疾病，主要靠2道防线——
1. 敌人来了先防御
当遇到病原体时，免疫系统会迅速判断，之前是否有战胜过它的记录，如果是曾经的「手下败将」，那么免疫系统就会迅速识别和消灭。
但如果入侵的病原体是从未接触过，或者免疫系统被削弱，那就很容易进入人体，繁殖致病。
比如新冠病毒，就是我们从未接触过的，所以它很容易突破第1道防线，造成人群普遍易感。
2. 组织军队去消灭
当免疫系统发现是新病原体入侵后，会动员大量免疫细胞(如白细胞)，一起进攻消灭病原体，这个过程表现在身体里就是「炎症」。
而且免疫细胞不仅可以清除病原体，还能清除癌细胞和衰老细胞哦!
5个坏习惯
拖垮你的免疫力
我们常说，免疫力是“最好的医生”，尤其是在当下，全国“抗疫”尚未结束，而流感也在“蓄势待发”，此时如果能把握机会做好提升免疫的工作，接下来的日子才有可能出现“开春打虎”、工作生活“势如破竹”的局势。而反之，一些错误的做法也会损伤免疫。
1少去囤菜，吃旧菜
多吃新鲜蔬果是对健康极为有利的，但冬季大家都宅在家，而且疫情非常时期，难免会在家囤些菜。但从健康角度来说，经常吃旧菜肯定是损害身体的行为!
就像过期的冷冻肉中含有很多细菌，甚至有的细微寄生虫也会在里面，这些都是对身体有害的，长期食用过期的冷冻猪肉会导致人自身的免疫力下降，甚至还会增加癌症机率。
久冻的蔬菜和肉不仅口感差，如果蛋白质发生氧化，还会使必需氨基酸分解。冷冻时间越久，维生素的损失越大，特别是B族维生素。
因此也建议大家，即使不方便出门，也不要一次囤太多菜，最好不要超过3天，并且还要做好保鲜工作。而在平时可以自由出行的时候，就最好每天买当天的菜就好了!
2千万不要偏食
每个人都有自己的饮食喜好，这当然是正常的。但是如果想要提高免疫力的话，建议最好每种食物都要吃一些，不要挑食，造成营养不均衡，影响了身体对各种营养元素的摄取。除此，一日三餐饮食规律也十分重要，切不可太随性，想吃就吃，不想吃就不吃，不仅伤胃，也会损伤免疫系统。
另外，在保证营养平衡的基础上，还可以适当多补充一些富含蛋白质、维生素和多糖等营养的食物，如蛋、奶、瘦肉、各种新鲜蔬果、菇类等等，对于免疫力确实相对较差或者体质欠佳的人来说，还建议额外补充多菇 食用菌 饮品来辅助提升免疫，效果会更显著一些。
3不要熬夜
充足的睡眠会给人带来健康的生活，保障了人的精气、神，免疫力也会相应的有所提高。相反，睡眠不足则会使得新陈代谢出现混乱，免疫力就会下降，免疫细胞抗病毒的能力也就下降了。
4煎炸食物要节制
薯条、汉堡、炸鸡……这些这些食物，不仅含有大量的盐和糖，会对血管产生刺激，而且经过高热油的炮炸，还很容易产生致癌物质，摧毁免疫系统。
5滥用抗生素
抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，但频繁滥用会使病菌出现耐药性，导致免疫功能失效，甚至无药可医。
以上这5个坏习惯，要是你一个不占的话，就恭喜了，说明可能你免疫力还不错。当然如果你害怕免疫力低或者是想要提高免疫力的话，平时最好做到这几件事。
免疫力好才不生病!提升免疫力的好方法，没想到这么简单
每天1碗杂粮粥
粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
每天1种高维C水果
维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黄色果蔬
维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。
维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。
橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
每天1次开心的笑
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。
每天1次走走路
美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
每天晒1次太阳
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。
每天1次好睡眠
大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。
心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
肌肉：睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。
“饮食、睡眠、运动、静止、亲近自然、安定内心”，拥有足够的免疫力，我们才能成为身心健康的人。
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