预防腰肌劳损，请做好以下7件事！
2018/3/31 养身医道

    

    

     文 / 广州市红十字会医院

     骨科叶冬平

     首先，我们花一分钟了解一下腰肌劳损。

     请看下面的视频。↓↓↓

     视频来自：健康一线

     视频的内容已经帮助大家基本了解了“腰肌劳损”是怎么一回事了，接下来我给大家详细解释一下，加点料!

     慢性腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

    

     引起腰肌劳损的因素很多，大致可以分为以下5方面：

     1

     急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。如果治疗不及时，或处理方法不当会导致腰肌劳损的不断出现。

     2

     长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

     3

     腰肌劳损还与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

     4

     腰部慢性积累性损伤。需长期弯腰操作者，或因姿势不正，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

     5

     少数为腰椎有先天性畸形。如隐性骶椎裂，它可使部分肌肉和韧带失去附着点，从而减弱腰骶关节的稳定性，增加本病的发病率；一侧腰椎骶化或骶椎腰化，两侧腰椎间不对称可使两侧腰骶肌运动不一致，造成部分腰背肌产生代偿性损伤。

     现代医学认为腰肌劳损引发腰肌肌力减弱，会造成腰部结构的不稳定。若腰痛症状反复出现，一定要引起重视，接受治疗。

     日常生活中，该如何预防腰肌劳损呢？请做好以下7件事!

    

     1.防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

     2.及时处理急性腰扭伤：应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

     3.参与运动：体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

     4.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

    

     #日常生活中，那些不良姿势#

     5.防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

     6.使用硬板软垫床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

     7.注意减肥：控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

     腰肌劳损一般采取保守治疗。国内采用多种非手术治疗方法治疗，如推拿、针灸、中药内服外敷、物理疗法等。

     出现腰痛，我不建议广大朋友们用自我推拿的方法，因为引起腰痛的原因有很多，如椎弓根峡部裂伴有滑脱的患者，推拿可能会加重脱位的可能，甚至引起截瘫。

    

    

    

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