每天坚持走路，没想到竟然这么有效！99%的人不知道
2018/4/3 养身医道
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
现代研究显示，即使每天只走路30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松的可能。
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走路是全身运动，效果太惊人!
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。美国出版的《走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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这样走路，走掉三种病!
美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
据英国《每日邮报》2015年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。
美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。
研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。
如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。
而洪昭光则表示，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
每天走一走，胜过万千药
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾经说过，没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。
1每天流“动汗”，血管弹性好
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
运动要流“动汗”，要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。
华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。
2防猝死，能走路就不坐车
医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。
预防方法很简单：
能走一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。
每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。
3有便秘：每天扭着走
走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。
从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。
如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。
4练胸肺：边走边数一二三四
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
5糖尿病：多做屈步走
▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走
“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
6减腰围：敲着走
全身胖是种病，肚子胖才要命。
女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
7熬夜后排毒：睡后跑一跑
如果熬夜了，第二天又倒头睡大觉了，又吃了那么多东西，这时你没有排毒机制，这个时候你身体就会脏。
熬夜后略微睡一点儿，然后跑步活动，这个时候会把很多毒素排掉，往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来，反而不会出问题。
提醒：
走路要像军人一样昂首挺胸走，头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎，而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。
万万没想到，走路的结果真是太难以置信了!一定要告诉身边的朋友!
养生君有话说
医生只能医好你的病，却医不好你的命，健康要靠自己去经营，每天走起来，走掉三高，远离绝症，还不花一分钱，这么好的事上哪找呀~
赶紧跟养生君一起走起来吧!每天5000步，你能不能做得到？
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