为什么你的血压很难降下来？对于高血压，这样控制才是正确的~
2018/4/11 20:51:23 养身医道
降压时间到!
很多人应该都知道高血压这种疾病，但是大家对它的认知，很多都是错误的，也有很多人低估了高血压的危害，导致一部分患者在降压控压的路上越走越远，简直太扎心了~
我们后台也是几乎每天都有很多读者咨询关于高血压的问题，今天，我们就来深入讲讲高血压的基本认知。
我国现有高血压患者2亿多，每年增加1000万，超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。预防、控制高血压，首先要解决超重和肥胖问题哦~
高血压的心脑血管并发症(脑卒中、心脏病)是导致患者死亡的第一病因，约占患者总死亡的40%。
卫生部相关统计数据显示，我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每秒有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。
什么是健康体重？
1、目前一般采用“体重指数(BMI)”评价体重。
2、体重指数(BMI)＝体重(公斤)÷身高的平方(m2)。
3、中国成年人体重分级标准：BMI<18.5体重过轻，18.5≤BMI≤24.0正常体重，24.0≤BMI≤28.0超重，BMI≥28.0肥胖。
此外，判断肥胖还有一个标准，就是腰围，我国成年男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖。
健康血压的标准是什么？
类别
收缩压mmhg
舒张压mmhg
理想血压
<120
<80
正常血压
120~129
80~84
正常高限
130~139
85~89
1级(轻度)
140~159
90~99
2级(轻度)
160~179
100~109
3级(轻度)
≥180
≥110
单纯收缩期高血压
≥140
<90
如何才能准确知道自己的血压呢？
要准确知道自己的血压水平，必须通过测量血压的方式。对大于35岁以上的人，建议每年测量一次血压。
对易患高血压的人群(血压130~139，85~89mmhg、肥胖、长期饮酒、有高血压家族史)，建议每6个月测量一次血压。
坚持首诊血压测量制度，到卫生机构就诊，不管看何病，均应测量血压。建议老年人在家自测血压，了解自己的血压水平。
高血压患者的血压目标值是多少？
一般高血压患者降压治疗的目标值至少应<140-90mmhg。
年龄≥65岁老年高血压患者，可以根据情况目标值为<150-90mmhg。
高血压伴有慢性肾脏病的血压值为<140-90mmhg，高血压伴有脑血管病患者血压目标值为<140-90mmhg。
在能耐受的情况下，血压降低有利于保护靶器官，减少心脑血管病的发生。
合理膳食均衡营养
1、一般成人每天吃蔬菜8两~1斤，水果2~4两；
2、主食米、面、杂粮适量；
3、用植物油，每人每天不超过半两；
4、不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；
5、适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；
6、控制食盐摄入量，没人每天不超过6克；
7、不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
适量运动
1、选择适合自己的运动形式；
2、每周3~5次，每次30分钟以上；
3、运动强度以耐受为准，参考心率＝170-年龄。
限制饮酒
1、不提倡饮酒；
2、饮酒，应少量，每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。
不吸烟，定期测量体重和血压
1、人每年至少测量血压1次；
2、岁以上的人首诊测量血压；
3、高血压易患人群至少每6个月测量一次血压；
4、高血压患者定期检查血压，一般每周1次，血压不稳定时，每天测量1~2次；
5、成人每6个月测量一次体重；
6、肥胖或减重者每月至少测量体重1次。
高血压的治疗和控制是一件需要持之以恒的事情，除了在日常生活上要注意之外，对高血压的系统认知也是非常重要的，希望大家能正确对待高血压，不要在降压过程中走弯路~
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