常做这3个简单动作，既强腰健脊，又练腹减脂
2018/4/13 20:52:05 养身医道

    

     文/广东省第二中医院脊柱骨科

     张宇主任医师

     关于不同类型的腰痛，不甚了解的朋友，先去复习一下吧：《腰痛来得猝不及防？详解7种腰痛，带你看真相!》

    

     很多患者朋友，每次到我的门诊复查时，无论腰痛腿痛，只要疼痛好了，我都详细问问功能锻炼坚持的怎么样？回答一律是略带羞涩不好意思的。

     接下来我要给大家介绍几个简单动作，它们不仅能强身、强脊、练腹还能减脂，老少皆宜哦!

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     动作1：卷腹

     第一个动作是卷腹，主要练习上腹部肌肉。虽然锻炼腹肌的动作很多，但这个动作老少皆宜，不会在运动的时候因幅度过大导致背部肌肉的拉伤。

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     三动作2：仰卧直腿抬高

     做这个动作要将双手放在身体两边，腿部保持肌肉紧张，两个脚尖向前勾，保持整个下肢肌肉紧张，然后两条腿慢慢抬离地面。下放双腿的时候，放得越慢越好，这样能更好的锻炼下腹部肌肉功能。

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     动作3：五点支撑法

     这个动作主要是联系腰背部的肌肉，练习的时候慢慢拱起，拱到最大，坚持三秒钟，然后慢慢放松，然后重复做几遍。

     是不是简单到让人兴奋？虽然简单，但这三个动作已经能很好的锻炼我们的上腹部，下腹部和腰背部的肌肉，为你强腰健脊保驾护航!

    

     作者简介

    

     张宇，骨科博士，主任医师。广东省中西医结合学会骨科特色疗法专业委员会常务委员，中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员，广东省医学会脊柱外科委员会青年委员，广东省中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员，广东省中医药学会疼痛专业委员会常务委员，广东省中医药健康宣讲团专家组成员。

    

    

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