每天只需十分钟，快速冲走血管垃圾！太简单了~
2018/4/18 20:54:40 养身医道

     日常生活中，经常听到这种情况：

     好好的一个人早晨一觉醒来，半身麻木，说话言语不清，到医院一检查，是“脑梗”；

     某人做完了手术康复得很好，准备出院前的那天午饭后去趟厕所，突然胸痛气短，摔倒在卫生间，接着就不省人事，专家会诊考虑是术后“肺栓塞”。

    

     出现这些问题，都是因为血管除了问题。而清理血管的秘诀就藏在我们的国歌里!

     血液里的两个“不定时炸弹”，让血管越来越堵，随时可能要命。

     一个简单又管用的长寿动作

     帮你清理血管

    

     这两个“不定时炸弹”发生、发展中，有一个共同的帮凶——久坐。它从多个方面影响血管健康：

    

    1不利于清除血管内斑块

     澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

    

    2增大血栓风险

     英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

    

    3堵塞心血管

     久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。

    

    

    4让脑部供血不足

     久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑。

     世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

     久坐伤血管，那么我们清理血管最简单的方式就是——站起来!现在大家都知道国歌里的长寿秘诀了吧：

     “起来，不愿做奴隶的人们……”

    

     除了表现勤劳勇敢的中国人民反抗侵略和压迫的决心，这个“起来”也是最简单的长寿动作。

     站起来有助长寿，这不是忽悠，是有科学依据的。

     站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

     英国研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

     简单站立人人都会，不妨试试这样站：

    

     两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

     温馨提醒大家：不是连续坐三四个小时才是久坐， 建议每坐1小时站起来10分钟，站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

     为了配合站立动作，我们坐着的时候也可以做一些动作，防止血栓和斑块的形成!

     4动作，10分钟

     每天一次防好血栓

     第一

     足尖运动

    

     站立或坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。

     第二

     按摩腿肚

    

     左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复，可有效促进腿肚血液循环。

     第三

     足跟运动

    

     坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢，重复10至15次。

     第四

     抱膝盖旋转

    

     坐立，双手抱住左脚膝盖，旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作，亦可双腿同时进行。

     血管健康，不是一天能够逆转的，需要我们长期用正确的方法引导自己。

     从今天起，无论是站起来还是坐着，我们都要注意活动四肢、清理好血管里的垃圾，介绍给大家的方法简单实用。

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