产后减肥七分靠吃 三分靠运动
2016/1/21 微微健康

     产后妈妈的身材常会出现两极分化，同样是母乳喂养，有的妈妈哺乳瘦身两不误，越喂奶身材越瘦。可也有好多妈妈，把宝宝喂的胖胖的，自己的身材也变得像气球圆滚滚的。产后减肥要怎么做好呢？

     事实上，产后减肥不成功多是受错误观念影响。好多错误的观念在左右着我们的生活方式，而我们的生活方式决定着我们身材和体重的变化。在开始产后黄金期的瘦身计划前，我们需要理清一些关于减肥的疑问和误区，只有找到最适合我们自己的瘦身方式，才会达到事半功倍的效果，才会轻松的驾驭自己的体重。

     产后减肥常见误区——减肥就是减脂肪

     减肥不就是减脂肪吗？这似乎是毋庸置疑的事情，但是对于产后妈妈来说“减重”这个词更为合适。产后妈妈减肥要健康，减重的目的是让我们变得更美。它不仅要减脂肪，还要增肌塑形、消水肿、通活体内经络、让我们拥有玲珑有致的曲线美，也让我们的身体调整到最好的状态。

     众所周知食用油基本由脂肪构成，有些妹子急于瘦身，采用滴油不沾的饮食方式，每次吃饭时要把肉和菜用水把油过掉，或是吃大量的水煮青菜拒吃一滴油。

     这种做法，短期内对身体或许有好处，可以起到清理肠胃的作用，也许还会瘦的快。但是，如果长期不食用油脂的话，随着身体体脂率的下降，一旦下降到临界值，身体就会出现状况。

     作为产后要哺乳的新妈妈，为了给宝宝提供全面的营养，我们不应该“闻油色变”，在饮食清淡的基础上，适量的摄入优质油脂，不吃薯片糕点之类的零食避免摄入不好的油脂。这样的话，既能保证供给宝宝充足的营养，又不用担心变胖。

     产后减肥常见误区——不吃主食

     米饭、面条、馒头、米粉、面包、红薯、玉米、汤圆儿……这些常见的食物都可以算在主食类里。主食主要有淀粉构成，说白了就是葡萄糖。

     所以主食吃太多，肯定会让人发胖。而不吃淀粉的减肥法，在短期之内也确实会有很明显的效果。可是，你能保证一个星期一个月不吃主食，你能保证一辈子不吃主食么？

     当你长期不摄入淀粉，你的身体就开始自动发出信号，让你一想到主食就开始欲罢不能痛苦难耐，长期的压抑更容易让你暴饮暴食，即使你有非常人的毅力，在恢复正常饮食后，体重也会很快反弹。

     科学的摄入主食才是正确的方法，在选择主食时我们要记住一点，简单粗暴的杂粮比精细顺滑的米面更耐饿更有饱腹感。所以在减重期吃的主食可以选择如红薯、燕麦片、豆类、玉米之类的食物，用它们替代我们平常吃的米饭和白面。这样你不容易吃过量，而且因为粗加工的主食需要身体提供更多的热量来消耗它，燃脂效果会更强呢。

     产后减肥常见误区——运动就会变瘦

     运动确实是当下最健康的瘦身法，它可以帮助我们重新塑造身体曲线，也可以加速我们体内的新陈代谢，是目前很受人推崇的减重方式。

     可是也有些每天在努力运动的妹子总是抱怨：为什么每天都在坚持跑步可是却感觉身体越来越强壮？为什么每天都在做有氧运动可是还是一点效果也没有？

     要想运动后能瘦，一定要消耗的热量大于摄入的热量身体才会变瘦。而身体消耗热量的方式其实分三种，一种是身体维持正常运转的新陈代谢，一种就是我们的日常活动(包括运动)，还有一种就是体内食物消化时所消耗的热量。

     每个人身体的基础代谢不同，消耗热量的速度也不同，这也为什么有些人吃很多却不胖的原因。减肥期间单纯节食的话，虽然会减少热量的摄入，但长期下去，身体无法得到供代谢运转的足够的燃料，新陈代谢的速度就会越来越慢，而此时光靠运动是瘦不下来的。

     运动有个特别大的好处就是，它可以提高人身体的新陈代谢的速度。当然，前提是你的新陈代谢不被节食所损耗。因此运动的同时，科学饮食才可以。

     综合以上可知，最有效的瘦身方式就是，合理的运动+合理的饮食管理。用科学的方法“管住嘴”、“迈开腿”，再加上恒心和毅力，你一定会轻松的驾驭你的体重，而不是让它来左右你的心情。

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