减肥减了很久，就是瘦不下来？这样就要放弃了？
2016/6/6 微微健康

     减肥减了那么久，为什么就是瘦不下来？这是不是让你产生了想放弃的念头？或许你应该调整下自己的减肥大计，因为唯有理性饮食与锻炼计划的完美结合，并有坚持下去的决心，才有可能收获成功!

    

     减肥中怎么吃很重要!应遵循以下的几个原则：

     原则一：蔬菜、鱼肉、主食的黄金比例是3：2：1。

     原则二：饮食顺序：先吃蔬菜→再吃鱼肉类→最后吃主食类。

     原则三：早中晚三餐的热量比例是3：4：3

     原则四：建议一天热量中，碳水化合物占总热量的50%-60%，蛋白质占总热量的20-30%，脂肪占总热量的20%-30%左右。

     例如：

     早餐：水煮蛋一个+脱脂牛奶一杯+火腿一片

     中餐：米饭一碗+香菇豆腐+菠菜牛肉+萝卜汤

     下午茶：桑叶荷叶茶一杯+适量水果

     晚餐：西兰花+白菜汤

    

     早餐：海鲜粥+煮鸡蛋一个

     中餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤

     下午茶：梨一个+罗汉果荷叶茶一杯(可选择袋泡的)

     晚餐：绿豆粥+凉拌西红柿

    

     适量运动

     建议，不管做什么运动，都要先热身。而且运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去3到4次都可以。而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

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