瘦腰的简单方法：隔阶跨越爬楼梯
2016/8/24 微微健康

     作为一项健康的有氧运动——爬楼梯，虽然它主要的运动部位是大腿，但却能锻炼全身。若爬楼梯的方法不对，会适得其反。

    

     爬楼梯的正确方法是什么？ 首先，爬楼梯之前先进行适当的热身动作很有必要。开始爬楼梯时，先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个台阶最好，少之达不到效果，多了则会感觉很累。同时注意双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，坚持爬五层楼左右最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微前倾，跨步时手臂也随着身体来回摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

     另外，还有一些小窍门，如爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，对于大腿和臀部的塑形具有非常好的作用。爬楼梯时，如果脚尖先着地，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展。如果想要锻炼大腰肌，隔阶跨越爬楼梯是最佳选择，这种方式能够有效瘦腰。

     很多人因为爬楼梯太过枯燥坚持不下来，其实可以到车站大楼、百货商场、专卖店等场所，一边爬楼梯一边观光，不知不觉间达到健身效果。需要提醒的是，心血管病患者及关节不好的老年人，慎爬楼梯。

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