常这么做增强免疫力，远离患癌风险
2017/4/5 微微健康

     免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界的病毒、细菌“作战”时，主要起着防御的作用。免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等器官，当人体出现体温升高、全身酸痛时，就提示免疫出现问题，疾病趁虚而入了。

    

     更让人佩服的是，身体里时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这也是免疫系统强大的功劳。免疫系统如此重要，怎么做才能最大程度用好它？

     巩固身体防火墙，增强人体免疫力，多这么做。

     1、充足睡眠

     长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

     建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

    

     2、常喝小松菇粉

     小松菇粉的多糖成分有助提高免疫力，还有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用。

     建议：小松菇粉富含蛋白质、维生素B1、B2 、烟碱酸、矿物质等营养素，多喝它，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。而且，用热水搅拌了喝，能让毛孔打开、发汗；如果感冒，多喝小松菇粉还有助于缓解感冒。

     3、多晒太阳

     国外有研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。

     建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。

    

     4、每周坚持锻炼

     每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。专家还表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

     建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

    

     此外，经常大笑，保持愉悦心情，减轻自身压力，平时也可以多吃大蒜，对提高免疫力都有帮助。

    http://weixin.100md.com
返回 微微健康 返回首页 返回百拇医药