全球50%以上的肝癌病人在中国！不想肝受损，7件事
2018/1/23 微微健康

     中医常说：“养肝就是养命”。肝脏是人体最大的排毒器官，承担着身体的代谢和解毒工作。但是，据世卫组织公布的数据显示，2012年，中国新增肝癌39万例以上，约为全球的55%，全球约一半以上的肝癌病人在中国。

    

     这样的数据，是不是让你看起来都在发抖。其实，肝癌是一种与生活方式关系密切的恶性肿瘤，这让我们在防治上有章可循。想要避免肝脏受损，做好这几件事。

     1、定期查查肝功能

     40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。千万不要等表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查，那时病情就已经很严重了。

     病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，6个月做一次影像学检查(如B超、CT)；3~6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化，甚至肝癌。

     2、睡眠充足不熬夜

     成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。

     睡前避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。如果前一天睡得太晚，早上尽量按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟，以便恢复精力。

     3、早晨起来动一动

     早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。感觉疲劳时，伸个懒腰、活动活动筋骨，偶尔骑车下班，看似简单的活动，都是养肝的好方法。同时建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。

    

     4、不乱吃药要戒酒

     戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。要做到遵医嘱服药，避免联合用药。

     5、饮食有度控脂肪

     肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期，不宜过多摄入蛋白质，以免加重肝脏负担。维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。

     6、学会调整心情

     让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。

     7、冬季养肝重在“藏”

     从中医的角度来说，冬季人体气血的特点是潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝就是要侧重精神、体力和身体储备的“潜藏”。起居方面，要早卧晚起，以潜藏阳气，同时要注意保暖，睡前宜用热水或杜仲、牛膝、艾叶等中药煎汁泡脚，按摩足底。

     推荐一款冬季养肝食疗方：枸杞仰甘青茶

    

     【材料】决明子10克、菊苣5克、蒲公英5克、白茅根3克、枸杞3克

     【做法】①将蒲公英根、白茅根、菊苣根蒸熟，切段后烘干，备用；②将决明子捣碎，备用；③将枸杞晒干，备用；④准备好一些茶包(纱质)；⑤掌握不好分量，或是觉得麻烦的，还可以在网上买制好的茶包。

     【用法】每天一个茶包，用沸水冲泡，3分钟即可饮用。

     决明子性甘味苦微寒，入肝、大肠经，有清热明目，润肠通便的作用；蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。菊苣根的提取物具有保肝作用，是因为其有加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，对肝脏细胞保护作用很明显。白茅根凉血止血，清热利尿；枸杞滋补肝肾，益精明目，五者搭配，护肝排肝毒效果更好，且不寒不燥，适宜大多数人群。

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