想要达到运动效果，流汗越多越好？
2018/5/29 18:28:58 微微健康

     运动时消耗多少热量，跟环境温度高低、流汗量多寡有关？

    

     流汗量＝热量消耗？天大误会!

     许多民众认为运动一定要“爆汗”才有效，汗流得少，代表热量消耗量少。

     这是个误区。医生一语道破：

     “运动流汗的主要目的是要让身体散热，流汗量多寡和热量消耗没有直接关系。”

    

     运动消耗能量的过程中，会伴随产生热能，“就跟汽车排热一样，”流汗只是身体藉由汗水，将体内热气排出的机制。如果运动强度或时间不够，即使汗水像小瀑布般倾流而下，也不会让你燃烧更多热量。

     运动的排汗量，也跟环境温度有关。即使运动强度、时间相同，在温度较高的环境运动，产生的热能较多，身体必须流更多汗散热降温。“因此，在室外运动更需要注意补充水分”。

     许多人运动后量体重，发现体重立刻减轻，其实是体内水分因排汗消耗，通常只要适度补充水分，马上就会打回原形。

    

     冷气房、室外运动，哪个好？

     户外运动对身体更好。在户外运动具有锻鍊体能、提高身体调节散热能力的双重效果。

     经常在冷气房内运动的人，散热能力相对较差，如果突然到温度高的户外运动，身体要额外花费精力适应热环境，可能无法达到预期的运动强度和时间；或是为了散热大量出汗，容易出现脱水的状况。

     特别要注意的是，户外运动最好选择早上10点前、下午4点后，通风、无阳光直射的地方较佳。

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