胃胀、胃酸、胃不舒服？简单6招，还自己一个好胃
2018/12/11 14:36:00 微微健康

     你可能不知道，人的消化系统具有强壮适应力，可以承受惊人压力，也能负荷各种不同食物。胃就像个极具伸缩性的食物处理机，没有装食物时容量约为50㏄，却有撑大装进2～4公升食物、延展到原始尺寸的50倍的能耐。

     然而摧残久了，铁打的胃也会受不了。想要远离胃胀、胃酸等不适，从建立善待胃的生活习惯做起。

    

     1. 尽可能多吃蔬菜水果全谷类

     新鲜蔬果和全谷类含有维生素、矿物质、植化素的防癌、降胆固醇等好处说不完，这些植物性食物的丰富纤维质，可以刺激胃肠蠕动，是消化道重要养分。

     某些蔬果的成分还特别顾胃。例如：卷心菜里的维生素含有抗溃疡因子，可修复肠胃黏膜；南瓜、秋葵、山药含果胶或质地黏稠，有保护胃壁、健胃润肠功效；木瓜有木瓜酵素，帮助分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，是健脾胃好食物。姜可暖胃，改善因寒冷造成的胃痛，中药也拿生姜治疗恶心、呕吐。

    

     2. 清淡少油好消化

     经常有火烧心、胃胀的人，最好节制口欲。少吃油腻的炸鸡、甜甜圈、猪脚、麻辣锅。因为油腻食物会松弛下食道括约肌，致使胃酸往上翻涌进入食道。脂肪还会延缓胃部排空时间，可能增加胃酸回流。

     3. 胃怕冷，喜欢温暖的食物

     很多人爱吃冰，对胃却是大酷刑。因为人的胃喜欢温暖的食物，大口冰品下肚，胃想躲都躲不掉，立刻降温，血管和绒毛组织收缩僵硬，蠕动跟著停下来，消化不良。

     有怕冷、经常腹泻、舌苔很白等状况的人，体质较寒凉，更要避免吃冰和生冷食物，若要吃生机饮食喝精力汤，也应注意蔬果种类(比方瓜类蔬果)、比例和温度。

     4. 喝足够的水

     很多人都有早晨喝一杯温水然后上大号的习惯。水可以润滑消化后残渣，软化粪便，让它顺利通过肠道排出，达到促进消化作用。每天水分摄取量约是每公斤体重×30㏄为原则，依据天气、活动量做调整。

     5. 睡前3小时不要吃东西

     特别是胃食道逆流的人，吃完饭后至少3小时再躺下就寝。等胃里面大部份食物和胃酸排空进入小肠，避免回流进入食道。

    

     6. 运动帮助胃蠕动

     坐久了肚子胀气，起身走一走，很快就大声打嗝或排气(放屁)舒坦许多。运动对消化系统的帮助几乎立竿见影。

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