腿老膝先痛！5个方法让腿“老”得慢一点！早做早受益
2023/3/10 7:10:00 养生中国
人老腿先老，腿老膝易痛。
入春后，天气逐渐转暖，不少朋友早已把春季运动计划提上日程，但随之而来的膝关节疼痛却让人困扰不已。
膝盖为何会痛？
导致膝盖疼痛的原因很多，其中以膝骨关节炎较为常见。
如膝关节在没有明显外伤情况下，出现了肿胀、疼痛、活动受限，并且症状因关节活动而加重，随着休息而缓解时，就可能与膝骨关节炎有关。
一般来说，有上述症状的，多处于疾病早期或中期。
如果疼痛持续，休息时仍然疼痛，则是关节存在局部炎症的信号，表明病情基本处于晚期。
如果关节软骨缺失严重，导致疼痛症状持续6个月以上，则为慢性疼痛，会对患者的生活、心理感受产生严重的影响。
小贴士
膝骨关节炎的确诊往往需要依靠症状、体征、实验室检查以及影像学表现。
本病所致的疼痛通常是逐渐加重的，重者会影响行走，而且大多会伴有膝关节变形。
因此，一旦出现疼痛症状，要及时就医，尽早治疗，不能认为是小事，更不要觉得忍一忍就过去了。
养腿就是养健康
对于膝骨关节炎来说，三分靠治疗，七分靠保养，想要让腿“老”得慢一点，保养就应从年轻时抓起，尤其要注意以下几点：
01注意保暖
当气温大幅变化时，注意保暖是关键。
膝关节不适者应尽量穿着长裤，可以带护膝。夏天时要避免空调、电风扇直吹。
02减轻体重
膝骨关节炎与体重之间存在相关性，体重减轻可缓解关节疼痛和活动受限，故肥胖人群应争取减轻体重，减少关节负重。
03适度运动
疾病急性期尽量避免活动，处于缓解期者应适当活动关节，游泳、骑自行车、散步等都有助于加强关节周围肌肉力量。
活动量以身体微出汗为度，尽量避免上下楼梯、爬山及深蹲。
老年患者运动时可用手杖、步行器等工具，减少膝关节负重。
还应加强关节功能训练，在非负重体位下进行关节屈伸活动，如空中蹬车等，以保持关节最大活动度。
04均衡膳食
必要的营养补充、饮食控制对防治膝骨关节炎很重要。
许多膝骨关节炎患者属于偏寒、偏湿的体质，可以通过食物的温养作用来进行调理。
如民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季阳气外泄，吃姜可以温养中阳，有很好的保健作用。
05佩戴相应支具
存在轻度膝关节内、外翻畸形者，可佩戴相应矫形支具，平时可戴保护关节的弹性套，能起到一定的平衡关节面负荷的作用。
应避免穿高跟鞋，最好穿软的、有弹性的运动鞋，使用适合的鞋垫。
小贴士
目前膝骨关节炎的治疗方法主要包括口服药物治疗、透明质酸钠和糖皮质激素注射等。
对于较为严重的膝关节炎患者，则需要进行关节镜或人工关节置换手术。
中医药在治疗膝骨关节炎上亦有独特优势。
腿痛勤泡脚
下面这个浴足方大家可以在医师指导下使用：
艾叶10g、紫苏9g、川椒目12g、肉桂6g、生姜衣10g、山柰15g、细辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、红花9g、炙川乌6g、炙草乌6g、路路通30g。上药煎煮约30分钟，用毛巾或纱布熏洗约30分钟。
擦洗干净后还可进行双腿按摩——
首先揉膝关节内侧的痛点30~50次；接着按足三里(位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指处)、阳陵泉(在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中)、阴陵泉(在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中)各30~50次，最后拍打膝盖两侧30~50次。
坚持用该方法熏洗按摩可以温经通络，帮助膝盖气血畅通，减轻膝骨关节炎带来的不适症状。
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
来源：中国中医药报 作者：章关春 楼彦 马昇越 杨晓强
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