春季腰痛调养指南！腰不好的人都看一看，这样养腰最有效！
2023/3/22 7:10:00 养生中国

    

     腰痛是临床常见症状，可发于各个年龄层次，常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。

     对于这类原因导致的腰痛，只要按照科学调养，大多数预后良好，症状可以得到稳定、缓解。

     经常腰痛需调养

     腰痛调养涵盖了端正姿势、局部痛点治疗、导引锻炼三个方面。

     01平卧端坐要记牢

     扭伤、积累性劳损和腰椎退变是造成腰痛的三大主要原因。

     平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。

     腰痛发生后，下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。

    

    平卧

     仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。

     平卧后，脊柱两侧肌肉相对平衡，能够维持脊柱正中、平和的状态。

     当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。

    

    端坐

     端坐时上身立直，不要朝后斜躺。

     腰部挺起，生理前凸存在，整个脊柱也恢复挺拔，头颈自然竖起，同时也保护了颈椎。

    

     这时，脊柱的生理弯曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脉经气可以顺畅交通。

     这样的姿势使得腰部的肌肉处于均衡用力状态，不容易疲劳，腰椎间盘所承受的压力也均衡，不容易出现腰椎间盘突出症。

     02局部痛点勤按揉

     腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎区域，其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。

     发生腰痛后，在平卧的基础上，可用手指或手掌在疼痛的部位由轻到重点揉或按揉，再用葱白、姜片等进行局部外敷。

     局部按揉能够加速局部炎症吸收，促进经络气血运行及通畅，从而达到缓解疼痛的目的。

     局部按揉的时间不宜过长，以1~5分钟为宜，每日可进行1~2次。

     03导引锻炼强背肌

     腰痛患者在注意姿势、局部对症治疗后，症状多有缓解，中后期可以配合导引锻炼。

     导引锻炼既可强健机体，也是缓解疼痛的一种治疗方法。

    

    仰卧挺腰

     患者仰卧，以5点(脚跟2点、手肘2点、头顶1点)为支撑，将腹部向上挺起。

     练习这个动作有利于腰背肌的伸展，可帮助恢复棘上韧带及脊旁肌肉的平衡稳定状态。

     此动作可每日练习2组，每组5~10次。

    

    抬腿运踝

     患者仰卧，双侧下肢交替上抬，抬腿时膝盖伸直，缓慢上抬，抬腿角度一般为60°~90°，抬腿至最大角度处，脚踝进一步屈伸7次。

    

     运踝后，膝盖伸直，大腿缓慢下降至水平。

     此动作可每日练习2组，每次10~20次。

     当然，每位腰痛患者疼痛的严重程度、频率均有不同，上述调养法可在医师指导下进行适度调整，均以柔和、中正为度。

     如果疼痛剧烈，或休息调养后症状长期无明显改善，就要及时去医院进一步诊治，以防耽误病情。

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     编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

     本文综合自中国中医药报、广东省中医院。

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