55岁后健康会“下坡”！改掉几个催人老的坏习惯，别为健康埋隐患
2023/3/27 7:10:00 养生中国
很多人感叹，人老了后“病来如山倒”，其实，很多疾病在中年就已经种下隐患。
55岁是健康关键点
此前，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，55~65岁是从中年到老年的过渡阶段，可能会决定一个人未来的健康道路。
这个年龄段的女性，大部分都已绝经，卵巢功能已逐渐衰退，人体内分泌水平断崖式下降，心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等疾病高发。
而男性过了55岁，同样会面临更年期的问题。
这个阶段，男性体内雄激素水平下降，容易代谢紊乱、发福，记忆力减退、疲劳、头晕心慌等问题很常见，前列腺疾病和心脑血管疾病也频频出现。
所以说，中年人做好健康关键期的保养工作，对日后维持健康体魄至关重要。
这几个坏习惯不要有!
01烟不离手
香烟的烟雾对人体有害，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都可能导致人体免疫功能受阻，抗感染能力下降。
02饭吃太好
人依赖食物为生，但饭吃得太好、太多并不是好事。
首先，饭吃得太多，超越了身体原本的消化等能力，脾胃不堪重负，就容易生病。
而大量摄入肉食类、油炸类食物，其分解产物中含有不少人类无法利用的成分，长期蓄积体内同样无益于健康。
03运动太少
运动可以帮助我们消耗身体内多余的热量。
运动少了，而饮食又不加以控制，体内脂肪堆起来了，血管中脂类阻塞了，三高等疾病也就找上门来。
而合理的运动能帮助中老年人避免肌肉流失。
要知道，肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象，还可能导致骨质疏松、关节炎，也可能会诱发高血压、糖尿病等。
04睡眠不足
每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就能使人体身心健康遭到重创。
而且熬夜还会增大患心脏病和癌症的风险。
所以说，在睡眠这件事上，大家尽可能晚上11点前睡觉，每天睡好8小时。
05手机久用
很多中老年人接触电子设备之后，一发不可收拾，经常抱着手机长时间地低头看，这对颈椎是极大的伤害，对视力也会造成损伤。
而且，长时间看电子设备还容易使我们过早戴上老花镜。
所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。
好习惯延长健康寿命
01饮食清淡
少吃高盐、高脂肪食物，但也不能吃得太素。
每天保证谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质(肉蛋奶豆)，以及适量油脂(包括烹调油和坚果)的均衡摄入。
最好每天能吃12种以上，每周吃25种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。
02坚持好习惯
尽早戒烟戒酒，保证充足睡眠，平时多外出活动，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，能预防肌少症，维持骨骼肌健康。
03运动要坚持
适量运动，但不要进行剧烈运动，中等强度的运动效果最好。
建议每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。
大家可根据自身健康状况，选择慢跑、快走、游泳、跳操等运动。
04心态要平和
影响健康的因素可不仅仅是吃吃喝喝与运动，不良情绪也会让人容易生病。
人到中年，面对变故应尽量保持平常心，避免情绪波动。遇到烦恼，应该多跟家人、朋友倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。
05体检不能忘
建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检，并根据自身状况，有针对性地补充一些项目，如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。
提前了解心脑血管疾病的征兆，比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等，以便能及时识别、尽快就医。
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
本文综合自生命时报、科普中国、健康时报、何裕民等。
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