晚睡成瘾是种“病”，尽早“戒断”！别等到健康受损才重视！附中医秒睡指南，一定要试
2023/3/29 7:10:00 养生中国

    

     每个人都知道熬夜有害健康，但临近入睡时间却又放不下手里手机。

     结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”，每天呵欠连天，就是不能改正。

     这是怎么回事？

     晚睡成瘾是种“病”!

     心理学家把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症。

     一般来说，它有以下特点：

     没有什么特殊原因、有明显缺觉的感觉、明知道熬夜的危害，但就是不想睡觉(晚于预期时间入睡)。

     那么，这又是怎么回事呢？

     有研究认为，在我们生理或心理受挫时，往往会不自觉地用其他方式来弥补缺憾。

     一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人，或是经常处理复杂人际关系的人，晚上就会越想用“熬夜”这种方式来“弥补”白天的遗憾、缓解焦虑问题。

     毕竟，这来之不易的“个人空间”，白天得不到，只能通过晚上熬夜来获取。

     不过，报复性熬夜虽然可以为我们带来短暂的欢愉，却引发另外一个问题——失眠。

     因为，熬夜追剧、刷视频会让我们的体内分泌更多的多巴胺，它会让睡意减轻，从而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的恶性循环!

     如何掌控自己的睡眠？

     虽然熬夜本身并不是一件需要被“谴责”的事，但如果我们因为熬夜而出现了一些身体不适，那就需要改善了!

     01学会放松

     当我们的一些想法在白天得到了满足，晚上才不会有强烈的“补偿”心理。

     所以，在繁忙的工作学习之余，要学会给自己抽出一些放松娱乐的时间。

     02给自己一点空间

     即使工作再繁重，在每天临睡前，也要给自己一小段彻底放空的时间，没有任何外界因素的干扰，最好不使用手机，可以试试深呼吸、泡脚或坐桩。

     03不要睡前进食

     虽然吃饭时血液会相对较多地流向消化系统，使人有“昏昏欲睡”的感觉。

     但是，如果立刻睡觉的话，会导致肠胃蠕动减缓，影响食物的吸收，同时睡眠质量也会受影响。

     04不要剧烈运动

     如果已经在熬夜，就不要通过剧烈运动的方式来消耗精力。

     因为此时人体的心肌细胞更加脆弱，承受不住剧烈运动带来的巨大“工作量”，这很容易引起心率失常甚至猝死。

     即使我们的心脏很坚强，剧烈运动也可能会让我们兴奋得睡不着。

     05不要饮酒

     酒精可以抑制大脑中枢神经、帮助我们抵抗焦虑情绪，从而达到快速入睡的效果。

     但酒精会减少人的深度睡眠时间，让人“睡得不踏实”，反而达不到睡眠应有的效果，得不偿失。

     小贴士

     国医大师姚希贤此前为大家推荐了两个让睡意马上来的小妙招，一定要试试：①肚脐贴敷：取琥珀粉10g以纱布包裹，入睡前贴于肚脐，起床后取下即可。一剂药可重复使用，夏季可贴敷2~3天，冬季5~7天。②揉安眠穴：睡前按揉经外奇穴安眠穴可改善睡眠。该穴位于耳后骨骼下方的凹陷处、左右各一。每晚睡前用双手大拇指按揉此穴5~10分钟，力道以略感酸胀为宜，有助于增强睡意。

     当然，如果您一时半会改不了熬夜的毛病，不妨在白天时间允许的情况下补个觉，虽然这并不能消除熬夜带来的伤害，但至少会让身体感觉舒服一些。

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     编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

     本文综合自四川省人民医院、科普中国、中国睡眠研究会等。

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