人体缺了这两种“物质”，身体会快速衰老！最早的表现就是疲惫……
2023/4/1 7:10:00 养生中国
到周末啦，您是感觉活力满满，还是精神不振呢？
到了春季，不少朋友经常有疲劳的感觉，很多人以为这是过度劳累所致，殊不知这可能是气血被“掏空”了!
气血不足老得快
《素问·调经论》中说：“人之所有者，血与气耳。”
《素问·八正神明论》中说：“血气者，人之神，不可不谨养。”
可见气和血是维系人体生命活动最基本的物质，是生命的根本。
只有气血充足，人才能气色好、身体好。
尤其是对于女性朋友来说，调理气血显得更为重要。
因为女性一生经历的经、孕、产、乳等生理活动都需要调动大量的气血来完成，所以很容易出现气血不足的情况。
如何判断自己是否气虚、血虚？
气的主要功能是推动、温煦、防御、固摄，一旦气虚，就会导致机体出现某些功能活动低下或衰退。
气血虚症状
★平时容易累，不爱动弹，稍微走走就出虚汗；
★不爱说话、情绪低落，或说话没有力气、声音小；
★容易呼吸急促、接不上气；
★容易心慌，时常头晕；
★容易感冒，怕吹冷风。
血循脉流于全身，发挥营养和滋润作用，为脏腑、经络、形体、官窍的生理活动提供营养物质，一旦血虚，脏腑、经络、形体就失去了滋养。
血虚症状
★面色萎黄、暗淡或苍白；
★指甲、黏膜缺乏血色；
★皮肤干涩、毛发干枯；
★两目干涩、视物昏花；
★失眠、多梦；
★精神疲倦、恍惚，健忘、记忆力减退；
★劳累后容易头晕、心悸；
★保持坐姿或蹲着久了，猛地站起来时会眼前一黑；
★女性月经量少、颜色淡，月经后期甚至闭经；
★舌色淡。
看到这，您可能会好奇：中医为什么常把“气”和“血”放在一起说呢？
因为气血是互根互用、相互影响的。正所谓“气为血之帅，血为气之母。”
血要在人体的脉道当中正常运行，必须有气的力量推动；人体要产生足够的气，也必须有足够的血作为营养和物质基础。
所以说，气血不分家，气虚则血少，血少则气更虚，最终形成气血两虚的局面。
改善气血两虚，用好三招
那么，如何快速补气血、恢复元气呢？下面分享3个方法，大家不妨试试。
01避免耗伤气血的行为
如：
★过度操劳、思虑，工作压力或强度过大；
★减肥导致的长期饮食摄入不足，或者挑食偏食，营养摄入不均衡；
★作息不规律，总是晚睡或熬夜；
★饮食不节，过食生冷寒凉等，导致脾胃受损；
★房劳过度引起肾精亏虚；
★大病、久病耗伤气血等。
02按揉公孙穴
公孙穴属足太阴脾经，为八脉交会穴之一，通于冲脉，冲脉为血海，故公孙穴与气血关系密切。
取穴：公孙穴在足内侧，第1跖骨基底的前下缘赤白肉际处(左右脚各有一穴)。
做法：每天睡觉前，按揉3~5分钟。
功效：气血双补。
03食疗调养
想要补气血，除了直接用有补气、补血功效的食材外，还应重视健脾养肾。
因为肾为先天之本，脾为后天之本，二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。
把健脾养肾做好，气血自然就养起来了。
下面推荐益气养血的养颜八珍汤和补益脾肾的养精四合汤。
养颜八珍汤
材料：人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、芍药、熟地黄各5g。
做法：上述材料加水浸泡30分钟，加水没过药材半指。大火煮沸后转小火煎煮15分钟即可。
功效：益气健脾，补血和血。
用法：一般女性用于日常保健时，于经后连服1周，一天1次。
气血虚弱、月经量少的女性于月经前、月经后各连服1周，一天1次。
四季均适用。出现发烧、感冒等不适症状时慎用。女性孕期慎用，经期慎用，有增生、肌瘤、囊肿者慎用。
养精四合汤
材料：巴戟天、杜仲各10g，肉苁蓉、山药各15g，猪瘦肉100g，红枣1颗(带核)，生姜3片。盐、油、酱油、生粉等调料适量。
做法：瘦肉洗净、焯水、切薄片，用适量盐、油、酱油、生粉腌制10~15分钟。上述药材下锅加水，炖煮1小时，最后10分钟加入瘦肉，关火调味即可。
功效：补肾益精，强筋健骨，补脾养血。
用法：脾肾两虚并有月经量少症状的女性最适用，症见头晕、耳鸣、疲倦乏力、腰膝酸软、夜尿多、白带清稀，一周可用1~2次。
女性孕期慎用，经期可用，有增生、肌瘤、囊肿者慎用。汤中肉苁蓉润肠通便，长期腹泻者慎用。
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
来源：中国中医药报 作者：闫玉红 广东省中医院
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