清明常做这个动作,气血更通畅、肝脏更舒服~
2023/4/5 7:10:00 养生中国

    

     唐末宋初陈抟老祖陈希夷编创了24节气导引法,其中清明导引法为——开弓射箭式。

     此功法动作刚柔相济、环环相扣、势势相连,借此以引导、调控、促进体内气血循经运行,使气血畅旺,从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。

     可以显著调畅情志、疏解郁滞,而与自然界升发之气相应。

     其动作如下:

     采用坐姿(盘坐或坐在凳子上均可),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

    

     以中指带动,两臂向左右伸展,抬至与肩相平,并向上伸展至头顶上方,两手手腕交叉,左手在前,右手在后,随之抬头看手。

    

     接上式,屈肘、落臂,收掌至胸前,同时两臂外旋,转掌心向内,头随之还原,目视前方。

    

     右手五指用力分开再屈曲成虎爪,向右侧水平拉伸;同时,左掌转掌心向下,由小指一侧带动向左侧水平推出,并逐渐转掌心向左、指尖向前,同时头颈水平左转,目视左掌,势如开弓射箭,动作略停。

    

     接上式,左臂外旋,左掌从小指开始,依次伸展,成掌心向前、指尖向左;同时,右手从小指开始,依次伸展,成掌心向内,指尖向左,双臂对拔、势如开弓射箭,指掌张开、力达指尖。右臂向下、向右侧伸,两臂成“一”字势,两掌心向前,然后头颈转正,目视前方。

    

     重复以上动作,左右方向相反,向右开弓射箭。共做三遍。

     然后屈肘、落臂,收掌至胸前,同时两臂外旋,转掌心向内,头随之还原,目视前方。

    

     两掌分开,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

     沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

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     编辑:高继明 审核:朱蕗鋆

     来源:中国中医药报

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