清明常做这个动作，气血更通畅、肝脏更舒服~
2023/4/5 7:10:00 养生中国

    

     唐末宋初陈抟老祖陈希夷编创了24节气导引法，其中清明导引法为——开弓射箭式。

     此功法动作刚柔相济、环环相扣、势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。

     可以显著调畅情志、疏解郁滞，而与自然界升发之气相应。

     其动作如下：

     采用坐姿(盘坐或坐在凳子上均可)，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

    

     以中指带动，两臂向左右伸展，抬至与肩相平，并向上伸展至头顶上方，两手手腕交叉，左手在前，右手在后，随之抬头看手。

    

     接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

    

     右手五指用力分开再屈曲成虎爪，向右侧水平拉伸；同时，左掌转掌心向下，由小指一侧带动向左侧水平推出，并逐渐转掌心向左、指尖向前，同时头颈水平左转，目视左掌，势如开弓射箭，动作略停。

    

     接上式，左臂外旋，左掌从小指开始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同时，右手从小指开始，依次伸展，成掌心向内，指尖向左，双臂对拔、势如开弓射箭，指掌张开、力达指尖。右臂向下、向右侧伸，两臂成“一”字势，两掌心向前，然后头颈转正，目视前方。

    

     重复以上动作，左右方向相反，向右开弓射箭。共做三遍。

     然后屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

    

     两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

     沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

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     编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

     来源：中国中医药报

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