节气养生丨今日谷雨，湿邪与热邪并行，学点养生规矩，避免吃亏~
2023/4/20 7:10:00 养生中国
今日谷雨
谷雨是春季的最后一个节气，正值春夏之交。
降雨量增多，空气湿度增大，人体易为湿邪所感，然而我们的脾脏最怕的就是湿气。
故而谷雨养生，除顺应春天之养肝、护阳外，还应重视健脾祛湿。
谷雨起居夜卧早起以养肝
春季，人们的作息安排要进行调整，适当晚睡早起。
春季早起后进行适当的户外运动，可以顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，使人精力充沛。
谷雨饮食健脾益气利水湿
谷雨节气之后，空气湿度加大，温度逐渐升高，易形成湿温之邪。
“湿困脾土”则会引起食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形等问题。
可选择一些具有祛湿作用的食品，如白扁豆、苡仁米、赤小豆、冬瓜、陈皮等。
平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品，以增强体质，如大枣、桂圆、山药、茯苓、芡实、乌鸡等。
同时应该避免过早食用冷饮，以防引起脾胃不适，导致体内湿气难以排出。
谷雨着装早晚保暖防受凉
谷雨时节早晚温差较大，外出应注意增减衣服。
但也要防止因穿得过多出汗脱衣而着凉，尤其要注意切勿大汗后吹风。
特别是患有心脑血管疾病的老年人，着凉后很容易导致旧病复发。
谷雨运动和缓舒展解春困
谷雨节气增加运动量有助于排出体内湿气。
但运动要忌涉风受寒，宜多参加慢跑、跳绳、打球等有氧运动，还可以打太极、练瑜伽、散散步，多做舒缓运动，切忌出大汗。
谷雨保健过敏体质慎开窗
对于过敏体质的人群来说，此时节要减少开窗通风时间，及时用吸尘器清理房间内的花粉、粉尘等过敏源性物质，外出时戴好防护口罩。
过敏性鼻炎患者也可以在早晚或外出前用冷水洗洗鼻子，搓搓鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。
谷雨养生按揉穴位祛水湿
阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
该穴位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道时，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。
每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为度。
谷雨最宜艾灸
针对谷雨时节湿温兼夹、易伤脾脏的特点，艾灸可达到温阳、利湿、通脉的目的。
一方面能改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可扶助正气，未病先防。
01穴位一：足三里
在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。
灸足三里能预防疾病，强筋壮骨。
可用艾条悬灸，即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处，用悬灸法灸20分钟，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。
02穴位二：中脘穴
位于人体前正中线，肚脐上4寸处，可用艾条悬灸。
中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴，有温中健脾、行气止痛的功效。
03穴位三：天枢穴
位于人体腹部，肚脐旁开2寸处，可用艾条悬灸。
艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动，增强胃动力，有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。
04穴位四：阴陵泉穴
位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，是足太阴脾经的合穴，可用艾条悬灸。
艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
参考资料：
2022年04月28日中国中医药报《谷雨养生三要诀》杨晓明 吴祝平
2021年04月23日中国中医药报《谷雨时节宜健脾祛湿》孙伯青
2020年04月20日中国中医药报《谷雨养生：少酸增甘 健脾祛湿》王燕青
2015年04月17日中国中医药报《谷雨防湿病复发》蒋晨
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