节气养生丨今日谷雨,湿邪与热邪并行,学点养生规矩,避免吃亏~
2023/4/20 7:10:00 养生中国

    

     今日谷雨

     谷雨是春季的最后一个节气,正值春夏之交。

     降雨量增多,空气湿度增大,人体易为湿邪所感,然而我们的脾脏最怕的就是湿气。

     故而谷雨养生,除顺应春天之养肝、护阳外,还应重视健脾祛湿。

     谷雨起居夜卧早起以养肝

     春季,人们的作息安排要进行调整,适当晚睡早起。

     春季早起后进行适当的户外运动,可以顺应春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,使人精力充沛。

    

     谷雨饮食健脾益气利水湿

     谷雨节气之后,空气湿度加大,温度逐渐升高,易形成湿温之邪。

     “湿困脾土”则会引起食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形等问题。

     可选择一些具有祛湿作用的食品,如白扁豆、苡仁米、赤小豆、冬瓜、陈皮等。

     平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品,以增强体质,如大枣、桂圆、山药、茯苓、芡实、乌鸡等。

     同时应该避免过早食用冷饮,以防引起脾胃不适,导致体内湿气难以排出。

    

     谷雨着装早晚保暖防受凉

     谷雨时节早晚温差较大,外出应注意增减衣服。

     但也要防止因穿得过多出汗脱衣而着凉,尤其要注意切勿大汗后吹风。

     特别是患有心脑血管疾病的老年人,着凉后很容易导致旧病复发。

    

     谷雨运动和缓舒展解春困

     谷雨节气增加运动量有助于排出体内湿气。

     但运动要忌涉风受寒,宜多参加慢跑、跳绳、打球等有氧运动,还可以打太极、练瑜伽、散散步,多做舒缓运动,切忌出大汗。

    

     谷雨保健过敏体质慎开窗

     对于过敏体质的人群来说,此时节要减少开窗通风时间,及时用吸尘器清理房间内的花粉、粉尘等过敏源性物质,外出时戴好防护口罩。

     过敏性鼻炎患者也可以在早晚或外出前用冷水洗洗鼻子,搓搓鼻翼,改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

    

     谷雨养生按揉穴位祛水湿

     阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。

     该穴位于人体小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取该穴道时,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

     每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为度。

    

     谷雨最宜艾灸

     针对谷雨时节湿温兼夹、易伤脾脏的特点,艾灸可达到温阳、利湿、通脉的目的。

     一方面能改善脾胃运化功能,祛除湿气,另一方面可扶助正气,未病先防。

     01穴位一:足三里

     在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。

    

     灸足三里能预防疾病,强筋壮骨。

     可用艾条悬灸,即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处,用悬灸法灸20分钟,以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。

     02穴位二:中脘穴

     位于人体前正中线,肚脐上4寸处,可用艾条悬灸。

    

     中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴,有温中健脾、行气止痛的功效。

     03穴位三:天枢穴

     位于人体腹部,肚脐旁开2寸处,可用艾条悬灸。

    

     艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动,增强胃动力,有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。

     04穴位四:阴陵泉穴

     位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处,是足太阴脾经的合穴,可用艾条悬灸。

    

     艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。

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    编辑:高继明 审核:朱蕗鋆

     参考资料:

     2022年04月28日中国中医药报《谷雨养生三要诀》杨晓明 吴祝平

     2021年04月23日中国中医药报《谷雨时节宜健脾祛湿》孙伯青

     2020年04月20日中国中医药报《谷雨养生:少酸增甘 健脾祛湿》王燕青

     2015年04月17日中国中医药报《谷雨防湿病复发》蒋晨

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