手臂这样拉一拉,疏肝利胆又健脾!谷雨做一做,全身都舒适
2023/4/20 7:10:00 养生中国

    

     唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法,其中,托掌须弥式最适合谷雨节气练习。

     谷雨托掌须弥式可以促进手三阴、三阳经络气脉的交会与流注,有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患。

     手臂的侧伸、下落与头部的转动,则有利于胆、胃之气的通降。

     这一导引有疏肝利胆、健脾和胃、舒筋活络、调畅气血的作用,对于肝、胆、脾胃,以及妇科、乳房等疾病均有很好的辅助治疗作用。

     具体方法如下:

     采用坐姿或站姿,两手自然覆按于两膝,思想安静,全身放松。

    

     两掌从右侧抬起,左掌置于右乳下约3~5厘米,掌心向上,指尖向右;右臂侧伸,至与肩平,掌心向下,指尖向右;同时头颈水平向右转动,目视指尖。

    

     接上式,左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方,同时右掌以中指带动,立掌成“须弥掌”,掌心向右、指尖向上,意在中指指尖,目视右掌。

    

     右臂上举,右掌上托至头顶上方,掌心向上,指尖向左,随之头颈水平左转,目视左侧,动作稍停。

    

     接上式,左掌外翻成掌心向上,然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平,右掌“须弥掌”不变,掌心向右、指尖向上,同时头颈随之水平右转,目视右掌。

    

     中指带动,右掌舒腕伸指,掌心向下,指尖向右。

    

     两臂下落,随之向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

    

     接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

    

     两掌向左侧抬起,动作同前,唯左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

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     编辑:高继明 审核:朱蕗鋆

     本文综合自中国中医药报。

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