久坐危害大，这样动一动，竟然能抵消伤害！
2023/4/20 7:10:00 养生中国

    

    

    

    

     问：久坐危害大，如何做才能减少伤害？

     2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。

     研究人员发现，1:3的静动比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。

     那么，我们该如何判断运动强度呢？

     据《全民健身指南》：

     小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

     中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

     大强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

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     编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

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