春末夏初这些食物最养人,“三鲜”“四果”一定安排上~
2023/4/22 7:10:00 养生中国

    

     谷雨过后,夏季就要来了。

     民间素有初夏尝“三鲜”的习俗,这些食物既营养又美味,一定要知道~

     三 鲜

     01苋菜

     菜身软滑而味浓,入口甘香,是一种营养价值极高的蔬菜。

     含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质。

     夏天多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力,还有减肥排毒、补气养血的功效。

     02黄瓜

     黄瓜水分大,口感清新脆爽,是不少人初夏开胃的首选。

     黄瓜性凉,入脾、胃、大肠经,具有除热利水、清热解毒的功效,含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素,对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。

     如果吃腻了炒黄瓜、拌黄瓜,也可尝试喝一杯黄瓜汁,能预防这个季节多发的口腔疾病。

     03蒜苔

     蒜苔性温,具有温中、补虚、调和脏腑的功效。蒜苔能防癌、杀菌,对腹痛、腹泻有一定疗效。

     蒜苔中所含的大蒜素、大蒜新素,可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

     蒜苔主要用于炒食,或做配料。

     烹制时不宜过烂,以免辣素被破坏,杀菌作用降低。另,脾胃功能欠佳者最好少食蒜苔。

     四 果

     01樱桃

     作为一种初夏的时令水果,铁含量很高。中医古籍里称樱桃能“滋润皮肤”、“令人好颜色”。

     樱桃的钾含量也较高,对稳定血压很有帮助。同时,樱桃也有利于保护视力、提高免疫力。

     挑选樱桃时,要选表皮完好无小孔、颜色饱满、手感硬挺、果梗翠绿的。

     02草莓

     外观漂亮诱人、味道酸甜可口,被誉为“果中皇后”。

     草莓有解暑清热、润肺生津的作用,人口干舌燥,咽喉不舒服, 吃点草莓可以起到缓解作用。

     草莓最好在饭后吃,因其含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘,并预防痔疮、肠癌的发生。

     03青梅

     青梅口感酸甜,能促进唾液腺分泌更多的腮腺素,腮腺素是一种内分泌素,被称为“返老还童素”,它可以促进全身组织和血管趋于年轻化,保持新陈代谢的节律,有美肌美发之功效。

     初夏正是青梅成熟的时候,最应景的当首推青梅酒了。

     04桑葚

     每年的四到六月正是桑葚的成熟期。

     桑葚形如肾脏,益肾而固精,久服乌发明目,是滋阴、补血、润燥、通便的佳品。

     桑葚果实中有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分,常吃桑葚不仅能提升人体的免疫力,还有延缓衰老、美容养颜的功效。

     桑葚有“民间圣果”“补血果”之称,故有“五月桑椹赛人参”之说。

     需提醒大家的是,桑葚虽然营养价值高,但并不适合糖尿病患者以及体质偏寒性的人食用。

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     编辑:高继明 审核:朱蕗鋆

     来源:中国中医药报 作者:徐文江 河北省廊坊市中医院

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