缺乏3种营养素,白发长得快!避免白发早生,几款汤常喝
2023/4/25 7:10:00 养生中国
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随着年龄的增长,偶尔长出几根白发不是什么新鲜事。但如果年龄不大,白发却开始猛增,就要小心了!
缺乏营养素,白发来敲门
营养素缺乏,会加速白发生成,尤其是缺少以下几种:
01
蛋白质
蛋白质是头发生长的原材料,如果蛋白质缺乏,头发就会生长缓慢,且容易脱落。
因此,若突然发现自己发质变差,如出现头发变细、发脆、枯干、变白等问题,就要好好考虑自己最近是不是没有认真吃饭!
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如何补充蛋白质?
一般来说,每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上),1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆,1个鸡蛋,3两瘦肉和2~3两豆制品,就足以补充健康人每日所需蛋白质。
02
金属矿物元素
头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素,这种物质能让人们的头发乌黑油亮,看上去显得年轻。
当缺乏这两种微量元素时,头发的颜色就会由黑变白。
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如何补充金属矿物元素?
食补是最好的方法。
铜:榛子、芝麻酱、葵花籽、绿茶、黄豆、绿豆、花生、香菇等。
铁:红肉、动物肝脏、牡蛎、贻贝、蛤、南瓜籽、鹰嘴豆等。
03
维生素B族
头发黑色素的形成离不开B族维生素,当人体长期素食,或者受到糖尿病、降糖药物等影响后,引发维生素B族缺乏,就可能会导致头发变白。
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如何补充维生素B族?
维生素
食物补充来源
维生素B1
猪肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物内脏等
维生素B2
禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西蓝花、菜花等
维生素B3
动物内脏、花生、酵母及谷类
维生素B6
鸡肉、鸭肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄、香蕉、菠菜等
维生素B12
动物内脏、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶制品等
局部白发多,需要注意
除了白发的数量,白发所集中的位置,也能预示不同的身体情况。
01
过早两鬓斑白——肝血不足
两鬓在头部侧面,耳朵两旁,是中医里胆经的循经线路走势。
这个位置过早地出现白发,主要原因是血虚精亏,肝血不足。
改善建议
刮拭或按压浮白穴,可疏通头部经络、清肝泻火。
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02
头顶或枕后白发多——肾气不足
头顶有一个非常重要的穴位叫“百会穴”,意为百脉交汇于此。
头顶和后脑有督脉和膀胱经,二者都与肾相表里。
所以,头顶白发与肾气不足、精血不充有密切关系。
如果伴有咽干、口苦、胸闷、烦躁易怒、腰膝酸软、夜尿增多等,要注重补气养血,还要注意补肾。
改善建议
日常可以吃一些黑色食物,如黑豆、黑芝麻、桑葚等。
其次,要养成良好的生活习惯,每天可以进行腰部运动和脚心按摩。
03
前额白发多——脾胃不畅
前额有一个重要的穴位是“头维穴”,胃经从此经过。前额白发主要与脾胃功能有关。
这些人容易出现腹胀、腹痛、胃酸、口臭、食欲不振、大便稀溏等症状。
改善建议
日常要避免吃冷饮,不要让寒气进入体内,损伤伤胃。
其次,吃饭要按时定量,少吃辛辣油腻食物,可适当多吃莲子、山药、茯苓等食物滋养脾胃。
怎样才能避免头发早白?
我们不妨利用日常所吃的一些食物,加上适当的中药,既有营养,又能治疗疾病。
这里介绍几则具有乌发作用的食疗验方,供大家选用。
01
桂圆莲子粥
桂圆肉10g,莲子15g,大枣10g,粳米50g。共煮成粥,每日2次,连服15~30日。
02
芝麻拌枣泥
黑芝麻1000g,大枣500g(去皮核)。将枣捣烂成泥状,拌入黑芝麻食之。每日服2次,每次服9克。
03
01
世界森林日
黑豆山药粥
黑豆25g,山药25g,附子25g,大枣5枚,粳米25g。共煮粥服,每日1剂,15天为1个疗程。
04
桑椹乌梅粥
桑椹子50g,乌梅10g,枸杞子15g,粳米50g。共煮粥服,每日1剂,15天为1个疗程。
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编辑:高继明 审核:朱蕗鋆
本文综合自我是大医生官微、程度商报四川名医、生命时报等。
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