快来学学87岁老人的养生经
2016/6/28 养生大国医

     谈 起养生知识，跟老人学是最有意义的，尤其是身体健康的老中医。中国中医研究院资深研究员陆广莘，虽然已87岁高龄，却仍是一头乌发，看看他是怎么养生的呢？

     少吃 饮食应以少为妙。

     陆老的三餐食谱如下：早饭喝1大碗稠粥，五谷杂粮、核桃花生皆可入粥，再吃两个茶叶蛋。午饭是1小碗米饭或1个馒头，配点荤素搭配的莱。晚饭从来不吃主食。

     慢吃 心平气和吃饭

     要心平气和地吃饭，只有慢才能品出其中的滋味。做到生气不吃饭，吃饭不生气。

     多嚼 坚持锻炼牙齿

     陆老的早餐粥，其中放了五谷杂粮，都大有“嚼头”。他认为，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齿不太好，也要吃些米饭、馒头等“干货”，多咀嚼，通过多咀嚼，可大大减轻胃的负担。

     吃鸡蛋 吃鸡蛋补脑

     鸡蛋营养丰富，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，具有很好的补脑效果。

     烟酒非禁忌 小酌怡情

     陆老经常会喝上一罐啤酒。天气转凉会烫碗黄酒，或是喝点葡萄酒。但嗜烟酗酒是绝对不提倡的。抽要抽好烟。只一人时抽，别人给的不抽。喝酒，也是一个人喝的，不跟人家比量。

     叩齿吞津 唾液补肾养精唾液对人体来说特别重要，可抗衰老，中医将其称为金津玉液。陆老通过叩齿吞津来补肾养精。

     养生操 常做养生操

     每天醒来，把双手搓热，在面部、耳后擦擦；晚上也同样做10分钟，使身体微微发汗。这样身心舒服，有助睡眠。

     “人老腿先老”，陆老自己有个简单的“关节活动操”：双手扶住桌子，身体前倾，踮起脚后跟，然后回到地面，这样反复踮脚，让身体上下活动。脚是离大脑最远的地方，下肢血液循环不好，通过踮脚可以让腿部的血液流动更通畅。

     用10根手指的指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击2分钟，然后用10根手指的指肚梳头2分钟，也是从前发际到后发际。头部有很多经络穴位，经常用手指肚敲击按摩，可起到养生保健的功效。

     《养生大国医》每周一到五常规，周六精编版公共首播：晚上17:30-18:00教育首播：当天晚上10:30-11:00周六精编版：17:30-18:00栏目热线：0571-56352953

    

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