“姿势”很重要，都是“姿势”惹的祸
2016/7/4 养生大国医

     近日一张睡姿总汇图在网上走红。它用漫画的形式图解了人们常见的24种睡姿。姿势不对，起来重睡。那么，对于颈椎病患者来说，正确的睡姿是哪种呢?

    

     前言在介绍正确的睡姿以前，我们先了解两个常识性的概念：第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度；第二，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤(RSI)。

     在这两个概念的基础上，我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。

     仰睡

     仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。

     侧睡 侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。

     右侧卧位睡姿：心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

     左侧卧位睡姿：虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

     在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

     俯睡 由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

     对于一些颈椎病患者来说，一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯，但只要坚持，慢慢就会习惯的。当然，人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的，刚入睡时也许能保持一种姿势，但随着失眠时间的增加，人体就会翻身。研究发现，在整个睡眠过程中，人的体位或发生20-60次的变动。因此，颈椎病患者要增强睡眠意识，以尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

     此外，权威专家还表示，颈椎病患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床，并在上面加一床褥子后就是最好的软硬度。以免睡软床，因重力作用，造成脊椎正常的生理曲度受到影响，导致颈椎要腰椎健康受到损伤，加重颈椎病病情，诱发腰椎病。

     颈椎病患者如何选择合适的枕头

     (1)如若在短时间内需要用较大力量来牵引颈部者，可选择长圆柱形枕头;若病情比较轻微，需长时间用轻微的力量来牵引颈椎者，可选择哑铃形枕头。

     (2)枕头的长度40-60cm最佳。

     (3)枕头的高度，习惯仰卧的，高度为5cm左右(受压以后的高度)最佳;习惯侧卧的，高度为10cm左右最佳。

     (4)枕芯要求有一定的硬度和透气性。若有条件，可在枕芯内放置一定的药物或磁片，亦可发挥药物及磁疗的协同作用。

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