工作第一天！失眠，焦虑，感觉厌倦，提不起精神.......节后综合症不容小视！
2019/2/11 7:00:00 养生大国医

    

     今天是春节假期后的第1个工作日，大部分人都回到自己的工作岗位，然而，刚刚告别合家欢聚、胡吃海喝的春节长假，许多人都出现了节后综合症。

     节后综合症是人们在假期过后出现的各种生理或心理的表现。症状主要有：失眠或者睡不醒，感觉厌倦，提不起精神，恐惧上班，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、血压不正常等。

     那么，如何才能缓解节后综合症，从不规律的生活，迅速回到按部就班的工作环境中呢？以下五招可以帮助你快速找回正常状态，开启战斗模式，迎接新一年的挑战。

    

     1

     积极调整作息

     节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以开工以后，大家应“静下来”听些轻音乐，做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。晚上洗个热水澡，有效消除疲劳。

    

     2

     注重饮食调整，清单果蔬为佳

     节日期间都是大鱼大肉，且常常饮食不规律。导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。

     节后应减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

    

     3

     制定学习工作计划，逐步适应

     假期中，我们的身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。心理医生建议大家，这时可以适当喝杯咖啡散散步休息一下。不要强迫自己马上投入复杂、高强度的学习工作中。

     节后的前几天，内心要清楚学习工作具体内容是什么，不要盲目焦虑。可以根据自己的实际情况，制定学习工作计划表。尽量给到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，从而快速恢复以往的工作状态。

    

     4

     干得好？奖励自己

     总觉得假期是短暂的，还停留在放假前一天的兴奋中，没来得及细细品味就又要早起上班上学了。如果还是没动力，不如试着用奖励激励自己。

     比如完成一周的任务就奖励自己吃顿好吃的，或者送自己一个向往已久的小礼物，或者周末跟朋友出去嗨一场，奖励不能过大，但一定在你心中会有小幸福感的哟~

    

     5

     放轻松!给自己留些适应时间

     趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后恐惧症是一种生理和心理的正常反应。

     不必过分恐慌，质疑自己。从心理层面接纳自己，学会自我暗示。放松心态给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

    

     今日节目预告

    

     《春节“收心大法”》

     热闹的春节过后，生活渐渐恢复了正常，这时候很多人却患上了节后综合症，没心态进入工作，甚至出现了各种的不适。上班时无精打采、焦虑烦躁……那么，如何去迎接新一年的工作？应对这些状态有什么比较好的调理方法呢？本期特邀浙江医院消化内科、营养科主任医师 郑培奋，教你几招假期“收心大法”，让你满血复活。精彩节目敬请关注今日17:25分浙江电视台新闻频道、22:30分浙江电视台教育科技频道《养生大国医》。

    

    

    

    

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