【名医推荐】张永华 浙江省名中医 杭州市中医院院长
2019/4/28 7:06:54 养生大国医

    

    

     本期做客《养生大国医》专家

    

     张永华

     主任中医师

     杭州市中医院院长

    

     专家名片

     浙江省名中医

     博士生导师

     全国百名杰出青年中医

     全国第一批优秀中医药临床人才

     中国睡眠研究会中医专业委员会副主任

     中华中医药学会心身疾病分会常委

     浙江省医学会行为医学分会主委

     浙江省中医药学会睡眠与情志病分会主委

     浙江省中医药学会内科分会副主委

    

     擅长领域

     三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作，擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗。

    

    

     本期专家说：

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     Q1：如何从生活习惯上去改善失眠？

     1.营造一个良好的睡眠环境，睡觉时应有一个安静、清洁舒适的室内环境，卧室保持光线黑暗和安静，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。2.保持规律的作息，比如说我们要尽可能在晚上10点左右睡，第二天早上6点钟就起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。3.保持定期的运动习惯，比如说太极拳、瑜伽、慢跑、散步等，定期运动不但有助于舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长夜间深睡眠的时间，减少梦中惊醒。

     Q2：如何从认知上改变对失眠的看法？

     1.保持合理的睡眠期望; 不一定非得要睡足7-8个小时。2.不要把所有的问题都归咎于失眠，很多问题并不是失眠所致。3.保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图，不要强行要求自己入睡 。4.不要过分关注睡眠。5.不要因为一晩没睡好就产生挫败感，大部分人多有有失眠的时候。6.培养对失眠影响的耐受性，只要不是严重失眠，第二天照常工作、学习。

     Q3：安眠药要不要吃？怎么吃？

     1.镇静催眠药物：偶然使用可以，不宜长期单独使用镇静催眠药，以免依懒和耐受。安眠药一般情况下仅适合于短暂失眠，若每周服用超过三天、连续2-3个月就容易发生。2.抗焦虑、抑郁药物：对伴有焦虑抑郁的患者效果好，但要在专科医生指导下使用。即使没有明显的焦虑、抑郁，少量使用这类药物能够通过调整大脑神经递质、达到放松神经、帮助睡眠、改善情绪的作用。

     Q4：中医如何治疗失眠？

     1.食疗方：食疗根据不同人群、不同体质制定不同食疗方案。但是龙眼、莲子、百合、茯苓、山药、大枣这一组方药性平和，各类体质都可食用。本人常常冬季用膏方、春夏秋季用食疗方。2.针灸、推拿、拍打经络：这些方法能够疏通经络、畅达气血，也可根据穴位、手法不同而有补阴、补气、补肾等补益作用，也有淸肝、泻火、疏肝等祛邪功效。3.中药泡脚、助眠中药枕也有助睡眠。

     ”

    

    

    

    

    

    

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