夏季不控糖，一年全白搭，健康度夏的三个降糖策略，必看！
2019/6/7 7:00:00 养生大国医

    

     糖尿病是一种与生活方式关系密切的疾病，我们每天的饮食中少不了糖分，对糖尿病患者来说除了要管住嘴，在日常生活中方方面面也得小心，这样才能保护我们的健康，“糖友”应当如何管理血糖呢？这里面又有哪些误区？

     入夏“控糖”第一宝——水

     1夏季喝水的意义

     ①夏季出汗多，蒸发量远大于平时，所以要多喝水；

     ②血糖高的人排尿多，喝水量也不能少；

     ③减肥的人分解脂肪产生酮体，如果排不出去堆在体内就导致酸中毒，所以要多喝水；

     ④不少治疗糖尿病的新药有利尿的作用，吃这类药的人要多喝水。

    

     2水在糖代谢中的作用

     细胞里面充满水和营养成分，水最重要的作用是把细胞里好的东西带出来输送至要去的地方，或者把吃进去的营养带到细胞里，细胞缺水就会失去活力。

     很多机体细胞运转需要糖，胰岛素帮助水和糖进入细胞内，细胞把葡萄糖加工成能量供人体使用，水、胰岛素、葡萄糖一个都不能少。

     3我要喝多少水？

     一般人夏天一天摄入水分量2000—2500毫升，如果运动多出汗多，可以增加一些摄入量。

     水在什么时候喝？

     2000多毫升的水最好在全天，尤其是白天均匀分布，大约5—6小时保证能喝一次水，老年人晚上减少饮水量，一般不要在睡前一小时之内喝太多水。

    

     注意事项

     ①糖尿病患者感觉会出现差异，避免烫伤，不要喝太烫的水，尽量避免80度以上的水；有些糖尿病患者喝完凉的拉肚子，太凉的水最好也别喝。过热过凉这两种极端要注意，糖尿病患者饮水适宜温度在20—40度。

     ②水可以把身体中多余的葡萄糖代谢出去，并且稀释多余的糖分，对于糖尿病患者来说，喝水是一个特别难的问题，糖尿病人比较复杂，有的人病史很长伴有并发症，心脏不好，肾功能不全等不能一次性大量喝水，排不出去会加重心脏负担导致心衰。如何正确喝水一定要咨询专科医生。

     ③糖尿病患者饮茶要小心，绿茶、红茶都能降血糖，茶会影响胰岛素分泌，可能引发低血糖。饭后2小时饮茶为宜，切不可空腹饮茶。

     入夏“控糖”第二宝——运动

     1运动如何“控糖”

     运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。

     糖尿病患者如何运动才是达标呢？

     生活中，有的人明明天天都在坚持有氧运动，但是血糖还是没有改变甚至还高了，这可能就是你的运动没达标，如果不达标就白做了。

    

     2运动达标基本的原则

     运动的目标心率为170减去你的年龄；

     每次运动30—45分钟；

     每周5次以上。

     注意事项

     运动要因人而异，选择适合自己的运动，运动完舒服就好，如果运动完觉得不舒服，可以减少运动量或运动时间。糖尿病人群长期心率不超过120。

     入夏“控糖”第三宝——睡眠

     1睡眠护“糖”

     有数据表明，每天睡觉不足6小时的人发生血糖受损的概率比6小时以上的人要高出4倍多，睡眠不足会造成血糖紊乱，增加正常人得上糖尿病的概率。

     不过睡眠时间也不是越长越好，一天当中4点-9点，是血糖最容易升高的时间段。如果每天早上超过9点都没有起床，没有按时吃早餐，这就会彻底打乱白天的血糖规律，增加对肾脏和血管的伤害，容易使血糖升高。

    

     2午睡得适度

     在夏季，很多人都有午睡的习惯，但是午睡时间睡的不对，也会升高血糖。

     很多人往往吃完就睡，然而此时刚吃过饭，大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，应适当休息或者运动再午睡，糖尿病人可在餐后坐30分钟或散步30分钟左右，待食物消化，血糖稳定后再进行午睡。

     另外，午睡时间也需控制，人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，则会影响晚上的睡眠质量，因此，糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

     注意事项

     ①糖尿病病人应避免选择竹席以防止划伤，最好选择质地柔软的亚麻凉席或草席。

     ②选择亚麻席和草席的时候，也要认真检查是否有毛刺，以免造成伤口无法愈合。

     ③凉席要经常擦洗晾晒，应避免细菌螨虫滋生。

    

    

    

    

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