不节食，不吃药，吃肉就能月减十斤，这种减肥法你会尝试吗？
2019/7/27 7:00:00养生大国医 养生大国医
虽然如今倡导审美多元化，但“以瘦为美”的观点仍然大行其道，“A4腰”、“反手摸肚脐”各种秀身材的花样层出不穷，表达着这个世界对胖子的深深恶意，相信有不少人都曾为了减肥做过这样的事：
“为了变成小蛮腰 天天提着一口气
为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精”
可现在有一种方法，不用去吃素，不用运动，吃肉就可以做到瘦身减肥的效果，你相信吗？这个方法就是生酮饮食减肥法。
什么是生酮饮食减肥法？
生酮饮食减肥法就是模拟人体的饥饿过程。使血酮升高，酮体通过影响食欲相关激素的分泌而降低食欲，引起机体能量摄入减少。同时由于碳水化合物摄入量极低，胰岛素分泌减少，脂肪分解代谢增强。另外，生酮饮食中由于蛋白质的摄入比例增加，引起饱腹感增强，间接导致能量摄入降低。
我国膳食指南指出均衡饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比例分别为50%-65%、20%-30%、10%-15%。
而生酮饮食它的脂肪和蛋白质加碳水化合物的比例大约为4：1，它指的是高脂肪、适量的蛋白质和低碳水化合物的饮食，使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源，达到短时间迅速减重的目的。
最早提出生酮饮食这个概念是在上世纪20年代的美国，它作为治疗癫痫的手段应用于临床。如今被不少人作为减肥法使用，总的来说，生酮饮食减肥法更适合肥胖人群，世卫给出的判断是否肥胖的标准是：
体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)
BMI的正常范围是 18.5-22.9
BMI≥24为超重
BMI≥28为肥胖
哪类人群不适合生酮饮食减肥法？
虽然生酮饮食减肥法能够快速减重，但也不是人人都适合它。
下列特殊人群使用生酮饮食减肥法需谨慎：高血压患者、糖尿病患者、荷尔蒙分泌失调的人群、怀孕和哺乳期的妈妈以及生长发育中的青少年。
除此之外，因为脂肪细胞由肝脏分解转化，所以对肝的负荷也会很大。平时喜欢喝酒、熬夜的人，也不建议使用这种方法减肥。
【小提示】减肥的人不适合喝粥哦，粥含有丰富的淀粉，通过长时间的高温加热，粥很容易被吸收和消化，转化为热量的速度更快，导致血糖迅速上升，因此对于三高患者、糖尿病患者、减肥人士来说，谨慎喝粥。
生酮饮食的坏处有哪些？
1酮症酸中毒
轻则多饮多尿、恶心呕吐，重则脱水、心率加快，甚至危及生命，如果本身患有糖尿病还坚持生酮饮食，出现急性酮症酸中毒的可能更大。长期生酮饮食容易造成硒、镁等矿物元素的缺乏。硒缺乏会造成不可恢复的心肌损伤，导致心率不齐甚至猝死。
2甲状腺异常
长期生酮可能会造成甲状腺功能异常。减缓新陈代谢，导致减重无效甚至增重，同时伴随身体疲劳、脱发等现象。
3便秘
因为高脂肪的东西缺少膳食纤维，这会导致食物在肠胃中蠕动速度减慢，从而造成便秘。
4皮肤瘙痒与风疹
呼吸道、皮肤和泌尿道是酮体排出体外的三个重要途径。少数敏感的减脂者对外排的酮体皮肤过敏，产生瘙痒和风疹等过敏现象。
生酮饮食减肥法的注意事项
1必须在医生的指导下进行
临床上的生酮饮食需要在康复师和营养师的共同监督下执行，监督实行者机体是否处于“生酮”状态，每个星期都要根据实行者的肝肾功能，以及尿酸等指标来判断接下来饮食搭配。
2不能长期使用生酮饮食法
生酮饮食对饮食要求很严格。它不但要求实行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪，还进一步要求脂肪和蛋白质的供能比控制在4:1或3:1, 并且碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。这意味着，一根香蕉就可能导致这一天碳水化合物的量超标。
抛开生酮饮食减肥法给身体带来的健康问题，其严苛的饮食要求就对自身意志力造成极高挑战，并且稍有不慎，不控制碳水化合物的摄入量，体重就会严重反弹，对减重者的心态也是巨大的折磨。
爱美之心人皆有之，追求苗条的身材没有错，但一定要注重身体健康，生酮饮食减肥法虽然能快速减重，但并不推荐给大家，减肥的关键其实还是“管住嘴，迈开腿”，为了身材而忽视健康，实属拣了芝麻丢了西瓜。
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