这个动作坚持时间越长，就可能比同龄人活得更久！你能坚持几秒？
2019/9/2 7:00:00养生大国医 养生大国医

    

     不知道大家生活中有没有这样的经历，走路的时候莫名其妙摔倒，或者走路向一侧偏斜，这很可能是因为自己的平衡力变差了。

    

     平衡力体现在生活中的方方面面。站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器官以及对外界各方面刺激的协调能力。

     拥有良好平衡力，走路不容易摔跤，运动中受伤的风险也小于其他人。

     平衡力差的危害

     1摔倒致死风险增加

     在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一原因。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

    

     2眩晕耳鸣

     内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

     3关节更易受伤

     平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

    

     4反应能力下降

     反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

     一个动作检测你的平衡力

     有这样一个“运动”，它不仅可以测试出一个人的平衡感，还具有养身健体的功效。这个动作就是“金鸡独立”。

    

     我们来看看动作要领。闭上眼睛，全身放松，单腿站立，要注意的是，抬离地面的腿不能架放到另一条腿上。站立过程中身体可以摇晃，只要抬起的那只脚不落地就行(中老年人初次做时，最好周围有人看护，以免摔倒受伤)。

     前不久，英国《每日邮报》报道，由英国医学研究委员会发起的的大规模研究得出一个令人吃惊的结论：闭眼单脚站立(“金鸡独立”)的时间可以预测死亡。该研究表明，那些闭眼单脚站立的时间平均是两秒或更少的人——死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

     “金鸡独立”用于测试人体平衡能力，也是衡量衰老程度的一个有效方法。那么，这个动作的判断标准是什么?

    

     如果你坚持不了7秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的老人，衰老速度大于实际年龄。

     为什么睁眼能单脚站很久，闭眼却应声而倒?这是因为睁眼单脚站立时，眼睛感觉到身体倾斜,会自动发信息给小脑,来调节身体平衡,但闭上眼睛时，身体就只能根据其他信息来调整,有时候反应不过来，就会出现摇摇晃晃难以维持平衡的情况。

     金鸡独立有哪些好处？

     1预防老年痴呆

     进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

    

     2锻炼身体平衡感

     单腿站立，尤其是闭眼单腿站立的时候，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。

     3防治痔疮

     在练习“金鸡独立”的时候可以刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环，从而帮助防治痔疮。

     4塑造身体曲线

     单腿站立也是瑜伽的常用动作，配合手部尽量向上延伸，不仅能够使下半身用力，还能有效刺激腹部、手臂、背部，全面塑造身体曲线。

    

     5引血下行

     由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。

     运动注意事项

     1.建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步加大难度到闭目练习。

     2.闭目练习平衡难度较大，中老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。

     3.70岁以上或双脚已站立不稳的老人，不建议做。

     4.有高血压、眩晕症等疾患者更要注意，最好在练习前咨询医生。

     5.要循序渐进、不要太过勉强、急于求成。

     这些锻炼轻松提高平衡力

     平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势，尤其是中老年群体。

    

     随着年龄的增长，预期性肌肉控制能力会变差，维持平衡的能力也会日渐衰退，还好这些运动可以训练、提升平衡感，如果能坚持锻炼，人的生理年龄也会更年轻哦。

     1接抛球

     美国伊利诺斯大学的研究人员发现，如果老年人以医疗球具进行抛接运动，可以帮助提升应变、平衡能力，使肌肉、身体事先做好准备，以减少跌倒和受伤几率。

     2打太极

     研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以尝试打打太极拳，一次半小时，一周3次。

    

     3赤脚走

     赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心，得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1-2次，每次15-20分钟。糖尿病患者不宜。

     4原地转圈

     锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。

    

     还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼，静立半分钟，然后反向转。

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