5个习惯正在摧毁你的颈椎，很多人都有，教你4招，护好颈部“生命线”！
2019/10/19 7:00:00 养生大国医
颈椎病是一个家喻户晓的疾病，有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。随着手机的普及越来越广，“低头族”的队伍也越来越庞大，颈椎病患者呈现出年轻化的发展趋势。
那么你了解颈椎病吗？它真的只是颈椎疼痛那么简单吗？
颈椎病有哪些症状表现
很多人单纯以为颈椎病就只是出现脖颈疼痛、僵硬不适而已，其实不然，颈椎神经病变时往往是多条神经根同时出现问题，它会诱发身体其他部位的病变。
据统计，26%脑血管疾病由颈椎病引发，30%的高血压患者与颈椎病有关，90%中风患者有颈椎病存在……
1心脏疼
当心脏疼痛时，也有可能是颈背神经受到压迫和刺激造成的，比如胸闷气短、头昏；胸背刺痛；眩晕、乏力，心前区针样刺痛或胀痛等，但这些症状易被误诊为心绞痛或胸膜炎。
2视力障碍
颈椎病变会引起椎基底动脉供血不足，进而诱发大脑枕叶视觉中枢缺血性病损，导致眼部不适。早期呈间歇性视力模糊，眼睛胀痛，继之出现眼部其他症状，个别患者还可能失明。
3头晕昏厥
颈椎骨质增生时，如果刺激或压迫到椎动脉就会导致突然扭头出现眩晕，严重时还会发生昏厥的情况。但颈椎病引起的昏厥一般会很快清醒，不伴有意识障碍，也没有后遗症。
4血压升高
血压异常波动有时也与颈椎有关，通常以血压增高为主，是由椎动脉周围交感神经受刺激，导致植物神经系统功能紊乱引起的。高血压与颈椎病二病共存的患者不在少数，因此也常常被误诊。
但它与单纯高血压略有区别，由颈椎病引起的高血压患者往往还伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状，而且口服降压药效果不大。
5牙疼
我们一般认为牙痛就是因为不注意口腔卫生导致的，但有时它确实和颈椎病有联系，颈椎一旦发生退行性病变，交感神经受压迫产生的刺激会经由三叉神经下颌传到牙槽，就会出现牙痛。
6吞咽困难
据统计，约有1.6%的颈椎病患者有该症状，这是由于脊椎前缘骨质增生压迫食管，造成植物神经紊乱、食管痉挛或过度松弛所致。易被误诊为食道癌，但颈椎病导致的吞咽困难，间断发作，时轻时重，胃镜检查正常。
三个动作 自测肩颈健康
颈椎病变有那么多症状，我们要怎么判断自己的颈椎是否有问题呢？
①伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
②一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
③向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
损害颈椎的行为习惯
越来越多的人患上颈椎病，这跟平时不良姿势、习惯有关，今天给大家列举了几个生活中常犯的伤颈椎习惯，快来检查一下自己有没有吧!
1猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
2湿发睡觉
很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。
3瘫坐沙发
看似舒服的“葛优躺”，其实仅靠臀部和脖子支撑，易造成肌肉、韧带的过度牵拉，使原有的颈椎弧度被迫发生改变，受力增大，易变形；而且颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，会加速颈椎的退变。
4不良睡姿
枕头过高或过低都会对颈椎造成损害，过高过硬的枕头，会导致颈椎的生理曲度加大，易得颈椎病；而枕头过低又容易造成鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸，因此选择合适的枕头很重要。
建议仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
5习惯性低头
一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤；低头60°时，颈部承受的重量为54斤，相当于一个小朋友的体重。
负重过大，容易引发椎间盘突出，压迫神经，易患脊髓型颈椎病。除此以外，习惯探头刷牙、用头夹住接电话等习惯也都会导致颈部受压迫。
护好颈部“生命线”
1颈部运动
? 横向伸展颈部
1.放松肩部，可将手轻放在椅子把手或大腿上。
2.头往肩部方向倾斜，保持20秒。
3.往左右两肩倾斜，各重复3次。
4.如果还想进一步伸展，可用手慢慢地将头拉向肩部。右肩放松，头部往左肩倾斜，或用左手将头慢慢向左肩方向拉。
? 对角颈部伸展
1.先让头部水平向左或向右转，然后向胸部方向倾斜，保持15到30秒。
2.左右两个角度同样各重复3次。
? 向后滑动
1.端坐或站直，目视前方。
2.下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动。
3.保持这一姿势，从1数到5，然后休息10秒钟；重复10次。
颈部向后滑动，可起到拉伸颈后部肌肉的作用。不要后仰过度，否则会感到疼痛。
2按摩疗法
揉按外关穴
位置：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。
按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，食指按着内关穴，向内对按20～30次，力度以轻柔缓和为宜。
功效：清热解表、通经活络。可治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肘部疼痛等。
3做好颈部保暖
气温较冷，风很容易吹到后脑勺和脖子。而后脑部位分布着丰富的神经和毛细血管，这个部位受凉，向上会引起血管收缩，诱发颈椎病，向下容易引起有肺部症状的感冒!所以要做好颈部保暖工作，外出佩戴围脖或围巾，以减少颈椎病的诱发因素。
4选择双肩背包
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。建议背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
以上方法适用于轻度患者，对于预防颈椎病有一定帮助，但如果是病情严重的状况，一定要及时到医院治疗哦!
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