心情不好、经常失眠、记性差...是抑郁了吗？一个测试让你快速了解
2019/10/23 7:00:00 养生大国医
抑郁症，最近频繁出现在视野里，从家喻户晓的明星到普通民众，都难逃它的魔爪。很多人都觉得抑郁症没什么，无非就是心情低落。事实上，抑郁症不是单纯心情不好，而是一种精神疾病，是大脑内部出了问题。它会让人情绪抑郁、食欲不振、睡眠障碍……甚至出现自杀倾向。
有数据显示，全球罹患抑郁症的人超过3亿，约占全球人口的4.3%。也就是说，每25个人当中，就有1个是抑郁症患者。由于没有意识到自己患病并及时就医，因抑郁症导致的自杀率一直居高不下。
今天，请花几分钟时间了解正视它。
什么是“抑郁症”
抑郁症也叫抑郁性障碍，是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。它的病因60%-70%来自于大脑神经递质的功能失调，30%才是外界(主要是心理压力)的影响。
它是一种常见的情绪疾病，分为心理症状和身体症状两大类。心理症状表现为持续性情绪低落、兴趣缺失等；身体症状表现为长时间精力减退、失眠等。患上抑郁症的人悲观厌世，企图自杀甚至发生自杀行为。
区分抑郁情绪和抑郁症有时候大家可能会开玩笑，“我郁闷的要命”、“别理我，我烦着呢”，这些其实是抑郁情绪的代名词，每个人都会有抑郁情绪，这是一种正常情绪，但专注于自身兴趣(旅游、游戏等)时，无需治疗抑郁情绪就会消失，但如果抑郁情况超过2周，就要引起重视了，很有可能是被抑郁症“盯上”了!
“抑郁症”的症状有哪些
抑郁症的诊断标准是非常明确的，它并不是简单的情绪低落，而是有一系列的症状组成的一个障碍。
1睡眠障碍
抑郁症患者有睡眠问题，而且这个是特征性的，比如早醒性的失眠。一些人会产生熬夜、睡不着、胡思乱想等情况，睡眠不好，也导致精神越来越差。有些还可能出现睡觉时间很长，但是还是很疲惫。
2长期悲观绝望
突然陷入悲伤的情绪中，不爱说话、总是唉声叹气，甚至对自身生活状态感到不满意；不愿意与他人接触相处，觉得生活、工作都没什么意义，对未来都是负面的评价。
3总是自我否定
对自己极度不满意，觉得自己做什么事都很失败，而周围的人做什么都很优秀。自我否定造成的自卑感让你开始远离人群，逐渐将自己封闭起来。
4饮食障碍
抑郁症引起的空虚和悲伤，会使患者产生暴饮暴食，以用来填补内心的空虚和悲伤；有时候也会产生什么都不想吃的情况，看到食物甚至会产生厌恶，不知所措。
5体重变化
食欲不佳或暴饮暴食，引起体重短期内的大幅变化。
6女性内分泌紊乱
女性月经会受到影响，导致内分泌紊乱。
7情绪长期焦虑
喜欢小题大做，一点小事就会点燃怒火，喜欢大声吼叫，或总是喜欢因为一些没有发生或者根本就没有关系的事情而感到焦虑不安，心神不宁。
8注意力无法集中
一般患上抑郁症后，患者会存在认知功能障碍。表现为记忆力短时间内下降，或者有学习、工作能力下降，空间知觉下降以及眼手不协调的表现。在认知功能持续障碍的时候，还会出现注意力障碍，社会功能障碍等。
9长期存在自杀倾向
经常产生“死掉比活着更好”的想法，觉得死亡是一种解脱。更严重的甚至发生自残行为。
PHQ-9抑郁症筛查量表是临床上用于筛查抑郁症的简单高效的方法之一。大家不妨测试一下。
【计分规则】
? 计算总分
0-4分：没有忧郁症
(注意自我保重)
5-9分：可能有轻微忧郁症
(建议咨询心理医生或心理医学工作者)
10-14分：可能有中度忧郁症
(最好咨询心理医生或心理医学工作者)
15-19分：可能有中重度忧郁症
(建议咨询心理医生或精神科医生)
20-27分：可能有重度忧郁症
(一定要看心理医生或精神科医生)
?核心项目分
项目1、项目4、项目9，任何一题得分>1(即选择2、3)，需要关注；项目1、项目4，代表着抑郁的核心症状；项目9代表有自伤意念。
预防缓解“抑郁症”
现在我们强调心身健康，主要指的是四个方面，睡眠、情绪、饮食与运动。
1保证充足的睡眠
充足的睡眠，可以让你白天的生活工作状态更加良好。睡眠不足使得人脾气变差，严重的会引发抑郁症。睡前听会轻音乐，看一本书，做些让自己心情愉悦的事情，饱饱地睡上一觉，第二天你会觉得精力充沛，之前的疲惫烦闷也一扫而光。
2做好情绪管理
预防抑郁症的关键在于情绪管理。能解决的问题，就集中精力，把问题解决掉，让不良情绪烟消云散；如果解决不了，可以大胆考虑放弃的策略，而不是钻牛角尖。
如果自己的情绪依然低落，影响到正常的工作生活学习，那么就要求助于专业治疗机构，进行系统治疗，而不能讳疾忌医。
3均衡饮食
食物对脑部的影响相当大，脑部一些化学物质称为神经传导物质，负责管理我们的行为，其浓度会受我们所吃的食物的影响，而且这些神经传导物质也与我们的情绪密切相关，如：多巴胺、血清素及肾上腺素。
预防抑郁症和减缓抑郁症状，还需要从日常饮食上调整，多吃富含维生素B1、B6、B12、高蛋白、高纤维等有润肠、调节情绪作用的食物，如深海鱼，香蕉、菠菜、樱桃等。
4适量运动
如果想保持良好的精神状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。
比如经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感，这是因为运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感，改善我们的情绪，让我们的心情好起来。
最好的运动量是每周至少三天，每次持续三四十分钟的时间。当然，运动的方式并不局限于跑步这一种，像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以。
抑郁症是一种精神疾病，可能与遗传、基因、性格、环境等有关，是可以预防和治疗的。如果实在没办法控制自己的抑郁情绪，一定要及时寻求精神心理科医生的帮助。
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本期《养生大国医》专家|林铮
专家名片
主任医师 博士
浙江大学医学院附属第二医院
精神科副主任(主持工作)
中华医学会精神医学分会
社会精神医学学组委员
综合医院精神心理研究协作组委员
中国医师协会精神科医师分会
强迫症专委会委员
中华医学会心身医学分会
会诊联络心身医学学组委员
海峡两岸医药卫生交流协会
睡眠医学专业委员会委员
浙江省医学会精神病学分会
委员兼秘书
浙江省医学会心身医学分会常务委员
兼睡眠障碍学组和焦虑障碍学组副组长
浙江省转化医学会精准医学分会副会长
浙江省预防医学会精神卫生专委会
双相学组副组长
擅长领域
擅长医治抑郁症、强迫症、精神分裂症、焦虑障碍、神经性厌食和贪食、老年痴呆、儿童多动障碍、抽动症等。
门诊信息
地址：浙江大学医学院附属第二医院
精神科(杭州市上城区解放路88号)
时间：
周一上午浙二解放路院区
门诊14楼1412诊室
周三全天解放路院区
7号楼名医馆212/210诊室
周四上午浙二滨江院区
(杭州市滨江区江虹路1511号)
门诊3楼2单元7诊室
周二上午浙二国际医学中心
(杭州市萧山区市心北路590号)
门诊5楼
电话：0571-87783777
今日节目预告
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