经常失眠多梦？离不开这几个原因，教你四招，让你一觉睡天亮~
2019/10/24 7:00:00 养生大国医
社会压力大，生活节奏快，让越来越多的人被失眠问题所困扰，渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短；每天晚上都做噩梦……无论你是属于哪种情况，其实都是失眠的表现。
失眠不仅晚上煎熬，还严重影响正常的工作学习。中国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。要想摆脱失眠困扰，还得了解自己失眠的真正原因。
那么失眠的原因是什么？我们又该怎么提高睡眠质量？今天就和大家聊聊失眠那些事。
失眠的原因
1个性基础
部分失眠原因甚至与遗传因素有关，容易失眠的人大部分心思细腻，情感丰富，喜欢胡思乱想，或者脾气比较急躁，性格冲动。
2诱发原因
? 药物或物质
药物或物质的滥用也会引起失眠，如类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、β受体阻断剂和甲基多巴等药物是导致老年人因药物不良反应而失眠的重要原因。
? 心理因素
在目前因为生活压力的增加让很多人的心理负担过大，特别是一些上班族，他们很容易因为工作而让自己过于焦虑紧张或者情绪不稳定，而这些情绪都会影响到自己的睡眠，在晚上睡觉的时候，会因为总是放不下而辗转难眠。
? 身体疾病
某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠，在老年人中，疼痛是常见的例子，关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易导致睡眠中断，心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因，这些障碍会引起明显的睡眠失调。
3生活方式
? 经常熬夜
精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，对于睡眠有很大的影响，尤其是睡前进行过于激烈的活动，比如收看刺激的电视节目或电影、电子游戏、唱歌等，会使大脑的皮层处于兴奋状态，无法适应睡眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。
? 不健康饮食
酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠症的重要因素，长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响。
失眠的危害
睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量的基础，当一个人出现失眠问题时，除了会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣等症状，还会带来这些健康威胁。
1肠胃疾病
人体入睡后，脏器也会处于休息状态，睡眠不足，不仅不利于自我修复，还会加速消耗脏器。正常情况下，胃黏膜的上皮细胞过2-3天就要在夜间更新一次。加之失眠会增加夜间进食，肠胃功能紊乱、便秘等各类肠胃疾病也会随之而来。
2肥胖
失眠会造成人体内的消脂蛋白浓度下降，引起食欲调节的变化，增加饥饿感与进食欲。加之失眠时，受体内胰岛素的影响，葡萄糖无法正常代谢，更容易肥胖。
3糖尿病
失眠时，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，易引起糖代谢紊乱，诱发Ⅱ型糖尿病。
4损害脑组织
大脑在运作时，会不断产生代谢废物。但只有在睡眠状态下，大脑才会开启“清理模式”。
睡眠不足，脑部代谢废物聚集太多，会逐渐损伤脑组织。不仅会降低工作效率，还会诱发血管源性痴呆等疾病。
教你四招 改善睡眠
“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，如何改善睡眠质量？
1保持良好的心态
经常失眠的人，应该多做一些自己能够胜任的事情，增强自己的自信，慢慢消除消极情绪和心理压力。
在平时工作的时候，尽量不要让自己太过劳累。在感觉到自己过于紧张的时候，试试转移自己的注意力，要多和朋友聊天或者外出散心，这都是一些缓解压力的好方法。
2做些放松活动
当人处于一种紧绷绷的状态时，是很难入睡的。不妨选择睡前看看书、听听音乐、做些放松训练，舒缓大脑压力，放缓心情，转移注意力。这些都可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型的失眠患者。
3合理饮食
饮食是一个需要考虑的重要因素，不良的饮食会导致许多疾病，包括睡眠问题。太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。过量的咖啡因不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律，平时要控制咖啡、绿茶等的饮用量。
4改变生活习惯
睡觉前一个小时远离电子设备，明亮的屏幕对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量；有睡意时才上床，可避免胡思乱想；减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡。
以上介绍的技巧是有睡眠问题的人应该尝试的基本方法。如果按照这些方法来做了一段时间，却不见什么明显成效，依然存在睡眠问题，建议及时咨询睡眠专家，遵循医嘱，必要时可适当服用药物进行治疗。
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本期《养生大国医》专家|张永华
专家名片
浙江省名中医
博士生导师
全国百名杰出青年中医
全国第一批优秀中医药临床人才
中国睡眠研究会中医专业委员会副主任
中华中医药学会心身疾病分会常委
浙江省医学会行为医学分会主委
浙江省中医药学会
睡眠与情志病分会主委
浙江省中医药学会内科分会副主委
擅长领域
擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗，三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作。
门诊信息
地址：杭州市中医院中医内科门诊
(杭州市西湖区体育场路453号)
时间：周三、周日上午
电话：0571-85827511
地址：杭州市中医院丁桥院区
中医内科门诊
(杭州市江干区环丁路1630号)
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