入睡难、容易醒、睡不着，多半是这个因素导致的，做到这3点，和失眠说再见
2019/10/30 7:00:00 养生大国医
人每天面对各种各样的事物，会产生不一样的情绪。有的情绪是健康积极的，可以提高我们的生活状态；而有的情绪却是消极负面，比如说焦虑，这是当人在面对负面环境和压力的时候，产生的一种抵抗性情绪。
当人长期处于焦虑等负面情绪下时，会导致生理变化，比如失眠。那么如何调节心理因素引起的失眠呢？
调情志 治失眠
失眠的情况在日常生活中其实并不罕见，有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药 。
1降低期望值
对任何东西都不要过分追求完美，降低自己的标准不丢脸。当一个人给自己设置的标准太高时，总会让自己身心疲惫，长期在一个负面氛围里。
要想打破这个局面，最直接的方法就是，降低自己的标准。有时降低不代表着贬义，而是给自己一个稍努力就能“赢”的理由。只要“赢”就会心情好，哪怕是小赢，总比不赢好得多。
2放宽心态
生活中难免会遇到不顺心的事情，情绪变得相对消极，这是正常的情绪流通过程。当我们感到伤心、难过、焦虑、烦躁时，伤害我们的不是情绪本身，而是我们对于这些消极情绪的反应。
当我们为此而挣扎时，就像被困在流沙中，终究只会被消极的情绪淹没。如果因为情绪困扰而出现失眠的现象，可以尝试放宽心态，仔细理清头绪，多站在对方角度考虑，理解对方的行为。
还有一部分人“害怕失眠”，睡眠是人体的自然反应，不需要刻意控制它，如果你总是害怕睡不着、害怕半夜清醒，结果是越怕就越清醒，然后又对自己的害怕感到紧张，从而形成恶性循环。如果你放松心态，不去强求“睡着”，反而很快进入睡眠状态。
3放慢说话语速
很多性子暴躁、情绪焦虑的人都会有失眠的苦恼，专家建议这类失眠患者，学会放慢说话节奏，因为生活交流是双向的、实时反馈的，当使用快节奏的语速与对方交流时，也会把急躁情绪带给对方，他也会把焦虑情绪反馈回来，导致情绪上的一些问题。
还有一点就是，在人与人沟通时，很多人都不善于倾听，喜欢把自己的观点、意念强加给对方，所以常说，在发生一些矛盾时，多去倾听一会，矛盾就解决了，如果那时还要去讲道理，希望对方接受自己的想法，就很容易引起更激烈的矛盾。
小提示如果是情绪问题引发的失眠，情况不是特别严重，医院会制定详细的心理治疗方案，需要患者和医生的反复沟通，借此慢慢转变患者的性格、认知，等到患者情绪稳定，心态好转以后，睡眠也会慢慢好起来。
如果是抑郁或者非常焦虑的失眠患者，单纯依靠语言沟通治疗是不够的，需要医生根据实际情况，结合中西药来治疗。
失眠患者需要午睡吗
1西方观点
在西方心理治疗中，失眠患者是不能午睡的，因为要限制睡眠，即通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率，这主要用于治疗心因性失眠。
比如说躺在床上的时间有6个小时，睡着了5个多小时，也就是躺在床上的85%以上的时间都要睡着，如果睡不着，就压缩短卧床时间，所以西方要求不午睡。
2我国观点
我国有独特的文化传统，认为每天应该睡子午觉，主要原则是“子时大睡，午时小憩”，符合养生规律。
另一方面，国人已经长期形成了午睡的习惯，西方则没有，不管怎么样，如果不午睡，人不是很困的话，也建议尽量不午睡，但如果坚持认为中午不睡，晚上可能会更糟的人，也可以小睡，不需要卧床，而且睡着的时间建议不要超过半小时，短时间的闭目养神就足够了。
失眠吃点它
1桂圆
桂圆性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
据药理研究证实，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B、C等多种营养素。根据中国营养学的给出的“十佳果蔬排行榜”，桂圆的维生素C含量在水果中排名第9。
2酸枣仁
辅助治疗心悸失眠，有镇静、催眠作用。酸枣仁味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，为养心安神的要药。主要治疗心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症状。
酸枣仁桂圆安神汤做法：龙眼4-5粒，炒制过的酸枣仁20克。用来泡水或者煮粥都可以，特别适合血虚失眠人群。
3小米
小米富含色氨酸，可以促进合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量。
4莲子
莲子中含有碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。
睡眠对于机体所具有的意义是非常重大的，在平时的生活中，患者们应当注重培养自己健康和规律的生活方式，合理进行饮食。如果是一些较严重的情绪性失眠患者，则应当要及时向专业人员进行心理咨询，加强心理的疏导，以更好解决这一问题。
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本期《养生大国医》专家|张永华
专家名片
浙江省名中医
博士生导师
全国百名杰出青年中医
全国第一批优秀中医药临床人才
中国睡眠研究会中医专业委员会副主任
中华中医药学会心身疾病分会常委
浙江省医学会行为医学分会主委
浙江省中医药学会
睡眠与情志病分会主委
浙江省中医药学会内科分会副主委
擅长领域
擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗，三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作。
门诊信息
地址：杭州市中医院中医内科门诊
(杭州市西湖区体育场路453号)
时间：周三、周日上午
电话：0571-85827511
地址：杭州市中医院丁桥院区
中医内科门诊
(杭州市江干区环丁路1630号)
时间：周一上午
电话：0571-85827888
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