冬令养生别再“一通乱补”，跟着中医辨别体质，适时调养，赶紧学起来！
2019/11/2 7:00:00 养生大国医

    

    

     天气越来越冷了，身上穿的衣服也越来越厚，不知道大家有没有“补一补”身子？“春生夏长，秋收冬藏”，中医认为，冬季寒冷，属“阴”，是“藏”的季节，冬季进补效果显著。

    

     不过冬令养生也要因体质而异，用一句话来说“有虚当补，不虚不补”，所以你补对了吗？

     中医养生看体质

     常言道，“春夏养阳、秋冬养阴”，养生保健的原则还在于顺应自然之道，在中医“天人相应”思想指导下，适时调整生活方式以保持与自然规律的统一，以此达到天人合一。

     现代中医体质学的一个分类方法，认为人分九种体质，平和体质、阳虚体质、血瘀体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、气郁体质、湿热体质、特禀体质。

    

     阳虚质、气虚质的人宜适合温补，可选择性食用一些温热的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、羊肉等。忌食黏硬、生冷、不宜消化的食物。

     而阴虚质、湿热质、痰湿质的人由于体内原本存在虚火或实火，若盲目跟风热补，则犹如“火上浇油”。这三类人群应根据自身体质特点，适当平补。

     平素应少食生冷、肥腻和辛辣之品，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃些新鲜蔬菜和富含维生素且易于消化的食物。如适量的牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、新鲜牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

     顺应时令养身体

     冬季气温较低，五脏六腑既需要吸收充足的养分抵御风寒，又要储备好能量迎接春天的生发之气。因此，此时补气养血、濡养脏腑是养生的关键所在。“补养脾肾，藏阴益精”是冬季调补的重要原则。

    

     所以冬天有吃膏方的习惯，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂，集调理、治病于一体。

     膏方有两种，一种是做好的阿胶糕，比较适合手脚冰凉、血虚人群。另一种膏方是一人一方，讲究辨证。

    

     【小提示】膏方进补时，宜忌生冷、油腻辛辣、不易消化、有较强刺激性的食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响膏剂的吸收。

     冬季也可以在家进补，但一定要根据自己的体质，不少人在秋冬季进补不当，出现流鼻血的情况。

     常见的补品有人参、阿胶、鹿茸、虫草、燕窝、铁皮、西洋参等，需要注意的是，补品再好也不是人人适合，进补一定要考虑自身情况。患感冒或腹泻时则不宜进补，进补宜适量，否则会给消化系统造成不必要的负担。

    

     如果自身没有上火，为了驱寒，不妨试试医圣张仲景所创的这道药膳。

     当归生姜羊肉汤材料：羊肉250克、当归30-50克、生姜100-150克，做法：

     1、将所有食材放入陶制炖锅中，加水适量。

     2、大火烧开轻轻撇去血沫 。

     3、可调入适量黄酒，酒气略略散开，盖上盖子小火慢炖，加少量食盐，收汤500毫升左右。

     4、取汤汁分两次温服，羊肉亦可食。

     【小提示】可根据个人口味，适当添加一点蒜苗、花椒、胡椒、辣椒干、肉桂等辛香佐料。

     日常生活中这道汤可以调理虚寒体质，可以治疗虚寒性质的腹痛和痛经，还可以治疗宫寒、疝气腹痛等病症。当归生姜羊肉汤食材安全，做法简单，有痛经的女性可以在月经期炖汤服用，能够温中补血，祛寒止痛。

     调节心情 健康起居

     冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，宠辱不惊。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。

    

     切忌情绪激动，出现争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的活动，如听音乐、养花等。

     白天越长，我们就睡得越短，而冬天是黑夜较长的时候，起居养生以敛阳养阴为根本。作息强调早睡晚起，可随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7-8个小时睡眠时间。

    

     冬季白天短，夜晚长，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。另外要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。

     总之冬季养生应遵循一个“藏”字，按照自身的体质，适当进补，养精蓄锐，为来年春季的“春生”做好充足的准备。

     精彩内容请点击?节目视频

    

     本期《养生大国医》专家|汤军

     专家名片主任中医师

     浙江省中医院全科医学科主任

     兼治未病中心副主任

     杭州师范大学治未病愈健康管理博导

     国家二级健康管理师

     全国老中医药专家

     宋康名中医工作室主任

     第三批全国优秀中医临床研修人才

     中华中医药学会中医体质分会常委

     亚健康分会常委

     国家中医药管理局中医药

     文化科普推广专家

     浙江中医药学会体质分会主任委员

     康复养生分会副主任委员

     浙江省健康教育协会第一届医院

     健康教育委员会委员

     浙江省公民健康素养讲师团专家

     擅长领域

     擅长中医内科、治未病、中医药文化的科普工作。同时擅长中医内科、中西医结合呼吸内科、养生保健、健康教育，能运用中西医结合方法自如应对、处理内科常见病、多发病，尤其对呼吸系统疾病哮喘、慢阻肺、慢性咳嗽、支气管扩张疗效有独到之处。

    

    门诊信息

     地址：浙江省中医院湖滨院区

     中医内科(杭州市上城区邮电路54号)

     门诊时间：

     周一上午 养生保健(国医馆204)

     周二上午 中医内科(门诊B312)

     周三下午 中医内科(门诊B312)

     周四上午 呼吸内科(门诊A303)

     电话：0571-87073761

     地址：浙江省中医药学会门诊部

     (杭州市双菱路青春医院大门右侧)

     门诊时间：周一下午

     电话：0571-86713287

    

    

    

    往期精彩内容，更多养生必备

     尽在阅读原文

    http://weixin.100md.com
返回 养生大国医 返回首页 返回百拇医药