这个习惯堪比“慢性自杀”，好多人天天都做，教你两个动作，舒筋骨，利全身~
2019/11/4 7:00:00 养生大国医

    

     回想一下除了睡觉外，一天最常做的姿势是什么？吃饭时、工作时、看电视时，久坐不动的场景随时都在我们身边上演着，越来越多的人慢慢变成了“久坐一族”。

    

     但你知道吗，久坐几乎“百害而无一利”，世界卫生组织(WHO)也将“久坐”，列为“十大致死致病元凶”之一。

     “久坐”伤全身

     美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。当人体保持同一坐姿1小时时，血液集中在下肢，脑供血不足，容易降低思维活力，甚至有可能成为老年痴呆的一个重要因素。

    

     久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。在久坐的常态下，人体的胰脏反应变慢，让2型糖尿病风险增加112%。久坐还会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

     一直以为跑步会伤害膝盖关节，其实久坐对膝关节的危害远超走路、跑步。健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人患关节炎的概率为10.2%!

     久坐对身体的损伤已经很大了，很多人还习惯坐下时跷二郎腿，更是让危害成倍增加。跷二郎腿时，膝关节处于扭曲状态，如果长时间如此，会引起关节疼痛，引起或加重静脉曲张。

    

     跷二郎腿还容易使人出现弯腰驼背的现象，导致腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，久而久之，造成脊椎扭曲或侧弯。

     踮 脚

     平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法来缓解不适。

     脚部连通全身的经脉，踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

    

     反复踮脚还能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度，促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张，持续踮脚直立1分钟再放下，还能够明显感觉到全身放松。

     踮脚的好处

     ○ 收缩臀大肌、股四头肌、股二头肌；拉伸下肢肌肉，增强小腿后群肌肉的力量，保护膝关节，增强踝关节的稳定性；这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥(尤其是减啤酒肚)，还可以起到塑形效果，比如提臀、让腿变修长、帮助肌肉变得紧实；

     ○ 促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张和痔疮、改善心肺功能，以及促使静脉血液向上回流入心脏，防治高血压等心脑血管疾患；

     ○ 在一定程度上能改善足弓的塌陷，有利于预防扁平足，以及因扁平足导致的腰痛；

     ○ 能保持肌肉弹性，促进血液循环和缓解足部受压情况，使足部肌肉变得强壮，不易疲劳；可避免下肢酸胀和麻木，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间高度集中用脑、突然站立而发生的眼前发黑、头脑发晕的毛病。

    

     具体做法

     1、脚穿平底鞋站好，两腿微开、与肩同宽或并拢均可，挺胸收腹，双手随意，可自然垂下，也可背于后面；

     2、脚跟慢慢抬起，尽量离开地面，用脚尖支撑身体，保持2-3秒后(可根据自身情况，保持更久)，脚跟轻轻触地；

     3、站稳后，重复进行这个动作。

     小提示① 每天做3次，每次5分钟左右，也可根据个人情况，灵活调整时间和次数。

     ② 踮脚时大腿和小腿要夹紧，对中老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

     蹲一蹲

     医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

     1减少久坐伤害

     久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

     2改善血管功能

     适当地下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。

    

     3有益心脏

     人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

     4减肥瘦身

     下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，是一种很好的减肥方式。

    

     5润滑关节

     蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

     6锻炼下肢肌肉

     有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

    

     具体做法

     只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

     1靠墙蹲——保护膝盖

     练习者用自己的背部、腰骶部依靠墙面，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

     2分腿蹲——养好气色

     两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

    

     3脚尖蹲——养护肾气

     两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

     4弓步蹲——疏通气血

     练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

    

     久坐正一步步摧毁我们的健康，在生活中，能站着就尽量别坐着，尽量每坐一小时就站起来活动活动，踮踮脚、蹲一蹲，缓解久坐疲劳，减轻身体负担。

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