肠胃不适、高血压、早衰...小心是睡眠出了问题！想要好睡眠，这些误区可别犯
2019/11/6 7:00:00 养生大国医
人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。夜晚辗转难眠，白天头晕眼花……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。
这些睡眠情况需就医
每个人都有睡不着的时候，有些人，一旦遇到睡不着的情况就着急：“啊啊啊，我失眠了，怎么办!” 这时候，着急只会更睡不着，而且，这很可能不是失眠!
也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己“失眠”了。他们白天效率低下，身体状态不佳、一直处在生病甚至猝死的风险中，却依然一无所知。
假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师。
?晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
?觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
?天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；
?觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。
总的来说就是，当“睡觉”这件事已经影响到白天的正常生活，降低了工作效率和生活质量，而且持续一段时间没有好转，就真的需要寻求专业帮助了。
睡眠不足的危害
睡眠不足不仅会导致脾气暴躁、情绪失控、早衰、免疫力下降、肠胃道不适、内分泌失调；还会增加高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等疾病的发病概率。
1可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据调查显示，失眠的人发展成为抑郁症的几率，比没有失眠的人高五倍之多。并且很多情况下，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这也证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。深度睡眠可修复皮肤组织。但当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解保持皮肤光滑弹性的胶原蛋白，从而加速皮肤衰老，甚至导致提前闭经。
3增加死亡风险
英国研究人员曾对1万多名英国公务员进行了20多年的跟踪调查，研究他们的睡眠模式对其死亡率的影响。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
5令人健忘
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
治疗“失眠”的常见误区
1中医方面
现代的失眠，常常和情绪有关，情绪不佳，气不通畅，中医叫“肝气郁结”；有些人脾气急躁，这是中医里的“肝火旺盛”，这样的病人需要清肝火；有些人思绪复杂，想的特别多，中医称这是“痰湿之体”，要进行化痰。
但很多病人因失眠去找中医看病时，总会陷入这样的误区，“我头晕、耳鸣、没有力气”、“我哪里虚了”、“我哪里亏了”、“加点人参、黄芪、当归，帮我好好补补”。
尤其是有一些本身想的多的人，再加上情绪不好，压力很大，人一郁闷，就气机郁滞或者是肝郁化火。所以在治疗时不要一味地补，气息通畅、心火平静，心情放松，体质自然而然就会好，黄芪、党参虽是进补佳品，但有兴奋的作用，用了以后反而会睡不好觉。
古时候的失眠大多是营养不良，贫血、吃不饱导致的，现代人营养充足，很多都是压力、情绪导致的，其失眠的特点为：容易上火、想得太多、容易不开心。中医通过理气、化痰、清火，很多失眠患者都会得到好转。
2西医方面
真正接受西医规范治疗的患者不到30%，病患的依从性差。尤其是在用药方面，如安眠药的使用上就存在误区，有些人十分排斥安眠药，而有些人天天服用它，这些都过于极端。
安眠药没有人们想象中的副作用，但会有依赖性，不过这个建立在每天都吃的前提下，或者是一周超过三天以上，连续八周都服用，则会出现一些依赖。
如果是偶然性、急性的失眠，如一个月中，因为工作忙，一两天没睡好，但第二天还要工作，这时候可以在医生指导下服用。
如果是每天都失眠，连续几个月甚至几年，急性变慢性，这种情况就不建议服用了，因为会出现耐受反应，从开始吃半片就能入睡，慢慢时间长了，一片、两片也会失去药效。
最可怕的是，这时候如果停了用药，患者还会出现戒断症状，身体出现心慌、急躁、紧张等症状。所以到了慢性失眠，就不主张单纯使用安眠药治疗，需要和其它药物结合。
【小提示】药店里的安眠药，一般是非处方药(药品包装盒上有 OTC 标志)，很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。
老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，更应慎用。如果有服用安眠药的需求，请务必就医咨询。
睡好觉是一门学问，睡得好病不找，偶尔的失眠对健康没有太大影响，但如果文中描述不良症状与自身符合，建议尽快寻求专业帮助，恢复健康稳定的睡眠。
精彩内容请点击?节目视频
本期《养生大国医》专家|张永华
专家名片
浙江省名中医
主任中医师
杭州市中医院院长
博士生导师
全国百名杰出青年中医
全国第一批优秀中医药临床人才
中国睡眠研究会中医专业委员会副主任
中华中医药学会心身疾病分会常委
浙江省医学会行为医学分会主委
浙江省中医药学会
睡眠与情志病分会主委
浙江省中医药学会内科分会副主委
擅长领域
擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗，三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作。
门诊信息
地址：杭州市中医院中医内科门诊
(杭州市西湖区体育场路453号)
时间：周三、周日上午
电话：0571-85827511
地址：杭州市中医院丁桥院区
中医内科门诊
(杭州市江干区环丁路1630号)
时间：周一上午
电话：0571-85827888
今日节目预告
《稻米油中的谷维素》
稻米油，以新鲜米糠为原料，经过科学工艺提炼加工而成。谷维素，将稻米精加工时丢失的营养成分回归到餐桌，成为稻米油独有的天然营养成分。那么，谷维素会给人体带来哪些益处？哪些人群需要补充谷维素？本期特邀浙江省立同德医院营养科主管营养师 夏文龙，带你了解稻米油中的谷维素。精彩节目敬请关注今日17:25分浙江电视台新闻频道、22:30分浙江电视台教育科技频道《养生大国医》。
往期精彩内容，更多养生必备
尽在阅读原文
http://weixin.100md.com
返回 养生大国医 返回首页 返回百拇医药