8个简单的瑜伽动作稳定脚踝，消除疼痛！
2019/7/3 13:34:58 瑜伽蜜语

    

     脚踝的工作是转动、弯曲、伸展，且具有一定的稳定性。但我们穿的鞋子，特别是人字拖和高跟鞋使我们的脚处于不自然的状态，脚部肌肉和骨骼无法活动，脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。

     下面分享8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛，花点时间放松紧张的脚踝吧!

     动作1:

    

     手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地

     绷脚背，前脚掌下压地面，伸展脚踝前侧

     勾脚尖，蹬送脚跟，伸展脚踝后侧

     以上动作，重复8-10次

     动作2:

    

     手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地

     脚掌向内转动，脚掌相贴

     脚掌打开，蹬送脚跟

     以上动作，重复8-10次

     动作3:

    

     双脚、双腿并拢，脚背、小腿贴地

     臀部坐于脚跟，背部立直

     双手放于大腿上方

     双肩放松，保持5-8轮呼吸

     动作4:

    

     双脚、双腿并拢，脚尖回勾点地

     臀部坐于脚跟，背部立直

     双手放于大腿上方

     双肩放松，保持5-8轮呼吸

     动作5:

    

     坐立，双手体后撑地，右腿伸直

     屈左膝，左脚放左臀旁

     左小腿前侧、左脚背贴地

     大腿并拢，保持5-8轮呼吸换反侧

     动作6:

    

     束角式，脚掌相贴，大腿外旋打开

     左腿向后移到身后，保持屈膝

     左脚跟靠近左臀，左脚背贴地

     右手放臀后地面上，左手放右大腿

     上身向右转，保持5-8轮呼吸换反侧

     动作7:

    

     山式，双手胸前合十

     双脚一肩宽左右，脚尖外展

     屈膝下蹲，臀部找地面或坐砖

     背部延展向上，胸腔打开

     手肘放膝内侧，大腿外旋打开

     双肩放松，保持5-8轮呼吸

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