有的体式做不了不是身体僵硬，而是根本不适合你！
2019/7/3 13:34:58 瑜伽蜜语

     在瑜伽练习中，当我们碰到一些无法完成的体式时，我们往往会开始从自己身上找原因，比如说认为自己身体太僵硬、认为自己习练经验不足所以无法完成体式。但是，你有没有想过，也许不是你的原因，而是这个体式不适合你呢？

    

    

     因为不同个体的特质不同，在瑜伽教学中，整合这种差异变得很复杂。在一个只有五个学生的瑜伽课堂上，老师很容易照顾到每个学员的需求，但随着课堂人数增加，老师就无法一一照顾到。如果没有针对个体特点的细节指导，统一规范的教学指令很可能对我们造成潜在的伤害。不过在瑜伽课上，有时候，在一种竞争心理的驱使下，当我们不能完成一个体式时，会变得缺乏安全感。我们想要更加灵活的身体，害怕如果做不了完全体式，会遭受异样的眼光。

     如果你对自己足够好奇，总有一天你会充分认识自己身体独特性。大多数老师并不知道你的身理特质，也不能像你一样了解你自己。

    

     有些老师做出错误的判断甚至会伤害你。不管是自我习练还是在瑜伽课堂上，你都要对自身有一定了解并掌控自己的练习，这就要求你花时间认识自己的优势和弱势。

     在这段节选自Your Body, Your Yoga 探索了三种易让人受局限的体式，并从中找出是什么局限了我们。

    

     后弯

    

    

     运动时当骨头互相撞击或者挤压其他组织时，我们的运动范围将达到极限。例如，上图中两个做后弯体式的人，左边的男生无法像右边的女生一样向后延伸脊柱，当他们做后弯时，女孩可以一点一点更深地向后，男孩却很快就达到极限。

    

     深蹲

    

     当你进入深蹲时是什么局限了你？当膝关节离脚最远，脚跟仍在地面时(B)，脚踝最大程度地背曲。对于许多学生来说，由于踝关节背屈的限制，脚后跟需要从地板上抬起。有了脚跟抬高的高度，脚踝就只需要较少的背屈。

    

     三角伸展式

    

     有两种方法可以调整臀部：你可以移动股骨或移动骨盆。在第一个例子中(a)，她有很多的空间去调整臀部，当她把手伸到地板上时，她可以保持脊柱笔直。在(b)中，我们看到一种策略，是针对那些不能移动臀部的人:脊椎侧屈。在(c)中，我们看到了另一种策略:在髋部增加屈肌，使骨盆在与股骨的压缩点附近旋转。在(d)中，我们看到了另一种选择:接受你的局限。

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