12 个瑜伽核心练习，甩掉游泳圈效果杠杠滴！（动图）
2019/7/4 11:46:06 瑜伽蜜语

     除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。

     但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦!

    

     减少腹部脂肪的第一步是矫正体态：

    

     要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。

     所以，第一步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。

     减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：

    

     研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。

     减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：

     今天瑜伽蜜语小密给大家推荐12个动作，专门针对腹部的核心练习。

     12个动作加强核心

     ↓↓↓

     动作一：

    

     仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开

     双手来到后脑勺

     呼气卷腹，手肘碰到膝盖

     吸气落地，重复10次

     动作二：

    

     仰卧，双手放在后脑勺

     抬起双腿离地，弯曲右膝盖

     左右腿相互交替伸直和弯曲

     重复10次

     动作三：

    

     仰卧，双手放在后脑勺

     抬起双腿离地，右腿上提

     双腿左右交替上提下放

     重复10次

     动作四：

    

     坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背

     背部向后靠，胸腔延展

     双手在大腿两侧上下拍打

     重复20次

     动作五：

    

     坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖

     双手在双腿两侧

     呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下

     重复10次

     动作六：

    

     来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上

     呼气臀部向下回到肘板支撑

     重复10次

     动作七：

    

     来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀

     双脚踩地，膝盖离地

     臀部向左向右交替扭转

     重复10次

     动作八：

    

     来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀

     双脚踩地，膝盖离地

     臀部向右向下，右侧碰到地面

     然后换边，重复10次

     动作九：

    

     来到肘板支撑，然后转动身体向右

     右脚外侧着地，双腿并拢交叠

     保持5次呼吸，换边

     动作十：

    

     俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触

     双手交叠放在鼻尖下

     吸气抬起胸腔，呼气下放

     重复10次

     动作十一：

    

     俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触

     双手交叠放在鼻尖下

     吸气抬起膝盖，呼气下放

     重复10次

     动作十二：

    

     俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触

     双手交叠放在鼻尖下

     吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放

     重复10次

    

     腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。

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