左右腿力量和左右手力量不一样怎么调整？
2019/7/4 11:46:06 瑜伽蜜语

     为什么身体左右两侧会出现“力量不一样”？

     我们每个人或多或少都会存在肌肉不均衡的情况，由于惯用手的原因，我们会惯性启动到身体某个区域或单侧的肌群，而另一个区域的肌群因为长期缺乏锻炼而虚弱不堪，这导致了身体出现左右力量不一样的情况。

    

     那如何调整「身体左右不平衡」的情况呢？

     我们常常在瑜伽课堂上，听到老师关于「平衡」的调整和强调：

     「分配到左右脚掌的力量要平均」

     「使用墙绳时注意长度要一致」

     「如果你刚刚先盘左腿，那么这次请换右边」

    

     在练习瑜伽时，我们在一个体式中能体会到左右侧在体式中的用力不均，尤其是在非对称的体式时，身体的体会往往更明显。但有部分瑜伽习练者仍然按照原来的运动模式，因为惯用一侧的肌肉更易启动，在体式中更容易深入，即使另一侧也有意识去加强也无法均衡等量地伸展深入。

    

     ▲ 牛面式

     例如，在牛面式中，右手在上时比左手在上时，双手更能扣紧，而左手在上时却难以扣紧。一般来说，惯用一侧的身体和肌肉是更容易启动的。在习练时，我们在右手在上时的伸展，往往会比左手在上时更容易深入。左侧虽然也有锻炼到，但体式进入的深度却远远不及右侧。

    

     在《瑜伽之树》里，艾扬格大师对这种非对称体式习练就有提示：「由于右边比较强，伸展度大，你就尽情运用这边的身体细胞，而没有充分运用左边的细胞。如果右边伸展得多，左边却没有等量的伸展，你是不是该观察左右两边的对立，明智地伸展左边，让左右两边对等。」

    

     同时，瑜伽习练者可以运用各种辅具，辅助身体进入到体式的正位里，通过辅具作为参照物，可以更好地觉察身体左右侧的发力情况，让习练者可以逐步调整身体左右不平衡的情况。

    

     在练习的过程，瑜伽习练者应该带着觉知，学着从身体的中间来观察右侧和左侧，找到迟钝的部分。观察这种「迟钝」是均匀的，还是在某些地方偶尔活跃，观察是否身体的任何一个角落都保持智性的活跃。瑜伽体式是需要生命力的，要了解自己的身体，创造身体的觉知，瑜伽才能改变身体。

     瑜伽人｜有你有我有瑜伽

    

     瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语

    

    长按二维码关注微信

     你若喜欢，点个在看

    

    http://weixin.100md.com
返回 瑜伽蜜语 返回首页 返回百拇医药