瑜伽体式的变体和辅具: 一种弱的表现？
2019/7/5 15:28:24 瑜伽蜜语

    

     瑜伽体式的变体和辅具通常是我们瑜伽练习中非常有效的工具，它能够让你在体式中更加放松，让地板离你更近，增加你手臂的长度，甚至在最美妙的摊尸式中提供额外的支撑。

     瑜伽老师都知道，这些工具可以帮助学员在体式中找到更稳定、更正位的姿势，但学员并不总是愿意接受这些帮助。

     当我第一次开始练习体式时(瑜伽的身体层面)，我也有同样的感觉。我想证明我自己也能做到，经常把身体推向边缘。这导致我会做一个错误的体式，经常给我的关节带来不必要的压力。

    

     学员经常曲肘太低，导致肩膀指向面部朝下，使双肘离开身体向两侧打开。

     我们的肘关节在这个体式中起到了很大的作用。将它们夹在身体两侧有助于将身体的重量均匀地分布在整个躯干上。通常很少人有足够的手臂力量来完成这个动作，因而非常容易在日常的练习中受伤。如何简单的解决这个问题？膝盖落地。这会有助于分散整个身体的重量，并帮助你找到更好的体态和稳定性。最终，随着你的力量和耐力的增加，你可以慢慢通过伸直一条腿来挑战自己，然后最后是伸直双腿。

    

    

     我很喜欢使用瑜伽砖，而且很少在没有瑜伽砖的情况下练习。懒惰？绝对不是。听我来细细道来，瑜伽砖可以让我们在最短的时间内发觉每个体式的无限本质，我们每一个动作的练习都会反应到我们的精神和身体层面，并随之产生大量的互动，以五种不同的能量或风(vayus)的形式在各个方向流动。

     瑜伽体式不仅仅是锻炼身体的柔韧性和力量，从根本上来说，它是关于能量的管理(我们的生命力——呼吸)。能量允许身体能够运动，大脑能够思考。

     当我们更专注于手不断接触地面的扩展的侧角式(Uttitha Parsvakonasana)，而不是把意识带到腿和伸展的手臂上、不是正位的臀部和肩膀上、不是延长脊柱时，我们就失去了这些重要的能量通道。

    

     我不得不问自己："我为什么要这么做？"。答案可能因人而异，但我的理由是显而易见的:自我。

     我想练"好"瑜伽，我想给我的老师留下深刻的印象。竞争、获得关注和积极的强化驱动我不断练习，但我只是与自己竞争，内心和身体都为此感到十分痛苦。对我来说，改变这种思维方式的一种方法是体式的变体和使用瑜伽辅具。当我开始把它们带入到我的练习中时，我发现了身体上一些微妙的感觉，而不是一味的强迫的方式。最重要的是，当我对自己的身体变得耐心和温柔时，它开始自然地按照自己的时间去打开。我尽量避免的体式，如半月式( ardha chandrasana)立即得到改善，并且我可以做到的意识在体式中慢慢被加强。

    

     我诚恳的建议…在一个你认为不需要辅助的体式中使用一个瑜伽砖，或者在四柱中通过降低你的膝盖让你自己轻松一些。你可能会惊讶于你对自己的了解。

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