瑜伽教练必懂的九大体位纠正手法！
2019/7/7 9:22:57 瑜伽蜜语
如何引导、纠正学员
安全正确的做好每一个体式
是瑜伽教练的责任和义务
体位法辅导纠正原则
下面跟随便瑜伽蜜语小蜜一起来学习辅助纠正原则。
1、距离：与会员保持适当距离，不要太过疏远或亲近。
2、呼吸：向上的、伸展的、用力的、要在吸气时辅导；向下的、扭挤的、放松的、要在呼气时辅导。
3、手法：以最舒适的手势辅导，主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托护、反向推拉、扶正、轻按。
4、力度：为保证会员练习过程中舒适伸展，稍稍用力，点到为止，放手时要缓慢。
九大体位纠正法
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一、船式(Boat pose)
●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
纠正手法：练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。对于初学者有一定的难度，纠正时用手扶住学员背部和双腿，帮助其完成练习。
二、双角式(Dual-angle pose)●伸展大腿外侧肌肉。
●拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。
●锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
纠正手法：在身体向下伸展时，如果无法使双臂前伸与地面平行，纠正时用掌心按压学员交握的双手，以确保动作的准确性。
三、腰躯转动式(Waist-turning pose)●消除腰两侧及腹部多余脂肪。
●伸展两腿腘旁腱。
●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
手法纠正：
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部，练习者容易在扭转上身时转动髋部，纠正时用手扶住学员的髋骨两侧，以保证髋部位置不变。
四、平衡式(Balance pose)
●强健腿部肌肉，美化腿部线条。
●增加身体平衡能力，有助于集中注意力。
纠正手法：
如果在练习时身体摇晃，或者无法把单腿伸直至于地面平行，纠正时用双手扶住学员的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝，帮助保持身体平衡。
五、摩天式变体(Skyscraper pose)
●拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条。
●滋养脊椎，充分锻炼胸部，有效防止乳房下垂。
●按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。
纠正手法：踮起脚尖的同时还要保持全身向上伸展，这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。纠正时在脚下垫上瑜伽砖或毛毯，以帮助保持身体平衡。
六、盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)●加强颈部肌肉、胸两侧肌肉和腰两侧肌肉的力量。
●伸展侧腰，减少侧腰及双臂的脂肪。
●消除疲劳，强健心脏和腹部器官。
纠正手法：
如果学员身体侧压感到身体晃动，纠正时把手贴扶在学员腰侧和手臂上，并将大腿靠着学员的背部，以帮助保持身体的稳定。
七、盘坐拉伸式(Hunkering & Stretching pose)
●伸展脚踝和脚部。
●活动肩部，缓解肩颈部肌肉酸痛。
●伸展背阔肌，扩张胸部，使胸部得到发育。
纠正手法：
如果学员无法使双手相触，可使用毛巾或弹力带等辅助工具，纠正时扶住学员的双肘，以便双肘保持在一个平面上。
八、乾坤扭转式(Big turn pose)
●减少双臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
纠正手法：
双臂与背部应始终保持在一个平面上，如果学员无法完成，纠正时一手按压学员的背部，一手扶住的手臂，以保证动作的准确性。
九、单腿背部伸展式(Back extention with one leg's genuflection)
●伸展背部，滋养背部脊椎神经。
●拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。
●包养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。
●缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
手法纠正：
如果不能做到双手握脚掌，让双手自然贴地伸展即可。练习者在练习时容易将背部拱起，纠正时用手按压学员的背部，能帮助其更好地完成练习。
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