为什么每节瑜伽课都有扭转体式？
2019/7/8 14:02:42 瑜伽蜜语

     我们常在瑜伽课堂上听到关于扭转类体式的各种说法，如“扭转能帮助按摩内脏，起到排毒的作用”；或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。

     今天就跟着瑜伽蜜语小蜜一起啊来看看这些说法是否正确，扭转到底有哪些好处？

    

     每当我们说到人体的结构时，我们第一个要考虑的就是脊柱。扭转最重要的原因就是要扭转脊柱——脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围，还能够影响到椎间盘，扭转能够保持椎间盘的润滑。

     扭转除了对脊柱的好处之外，还能重新整合人体的结构。人体的骨骼结构被肌肉层层的包裹着，肌肉把这些骨骼系统固定下来, 同时让骨骼结构有运动的性能。如果某一处的肌肉过于僵紧，就可能影响到人的体姿或身体的运动能力。

     比如说，假如肩胛骨周围的肌肉僵紧，就有可能把肩胛骨拉到不正常的位置，这样就创造了人体结构的不平衡，导致上背部，颈部和肩膀的紧张。髋关节周围肌肉紧张会带来骶骼关节疼痛，腰紧腰疼了，屁股痛等状况。

     扭转体式的益处

     1、整合人体结构关系：扭转胛骨相对脊柱的位置；骨盆相对脊柱的位置。还有种情况是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈关节疼，这时候扭转会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。

     2、排毒：我们在扭转的时候，腹部器官受到挤压和按摩：胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。扭转时，血液很少被输送到消化系统，当从扭转中退出时，血液有力的流动便可以冲出毒素，让血液带走这些垃圾、毒素。

     3、按摩内脏，改善消化系统：因为毒素被排出，新鲜血液和氧气流进消化系统，身体可以吸收食物中的更多养分。扭转动作能够通过刺激和挤压来帮助腹腔的器官更好地运转，比如刺激肠道蠕动，帮助排便，改善便秘，也可以刺激脏器所属的经络，激发内脏的活力，这在平时是很少做到的。

    

     4、让上半身变得轻盈：当脊椎之间空间变大，你就可以更好地打开胸腔，增大肺活量。在侧面弯曲的体式里，你可以打开肋骨，进行更深的呼吸。

     5、促进更加深入的呼吸：当我们进出瑜伽体式，我们需要运用呼吸，在扭转、侧面弯曲、前屈体式里，可以很好地运用呼吸与运动的结合。在吸气时延展，在呼气时进入体式更深，扭转更深、弯曲更深。

     6、消除紧张与焦虑：深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，释放掉所有的紧张与焦虑。

    

     扭转体式的分类

     扭转也有很多种体式，我们也可以把它们分一下类。有的扭转深，有的浅，有的只是躯干转，有的有手臂和腿的参与：用肢体带动加深扭转，有的扭转侧重于肩胛带，有的侧重于胯。下面就是扭转体式的几大类：

     第一类 站立扭转体式

     大多数这类的体式手臂/肩膀，腿/胯的运动相对不受限制，这样扭转就有可能来的很深，尤其是手绑在一起时更是这样，比如第四个小人的Parivrtti Parsvakonasana。这组体式拉伸和收紧脊柱、肩胛带、骨盆周围的肌肉。

    

     第二类 仰卧扭转体式

     这一组大多都是Jatthara Parivrtti的变体。这个体式很好用，可以改装成不同的变体来侧重拉伸不同的身体部位：脖子，肩膀，上背部，或强调胯，背部和腿的拉伸。

    

     第三类 坐立的扭转体式

     这类体式也提供较深的脊柱扭转，因为胯的位置是固定的，这样扭转来自脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带动和加深扭转。

    

    

     今天推荐8个瑜伽扭转体式，让你感觉前所未有的酸爽和通畅感。热身之后，可以试试!记住，一定要先热身哦!

     8种扭转体式

     1、站立前屈腿交叉扭转

     山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方放到左脚外侧，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手穿过双腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕；眼睛向上看，保持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     2、站立前屈扭转

     山式站立，双脚并拢，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左大臂外侧来到右大腿外侧，右手绕到身后，用左手抓住右手腕；眼睛看向地面，保持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     3、三角式手抓脚扭转

     来到三角式，左手抓到右脚踝外侧，上半身慢慢向右扭转，伸直左手；右手弯曲，从脑后抓住左脚踝，转头看向上方，保持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     4、鱼王式扭转变体

     坐立在地面，向内弯曲左膝盖，左脚跟靠近耻骨，右脚放到左大腿外侧，上半身慢慢向右扭转，左手绕过右小腿，向后抓住右手腕，保持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     5、坐立前屈扭转

     坐立在地面，双腿伸直，脚趾向回勾，上半身慢慢向右扭转，左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧，保持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     6、单腿头碰膝扭转

     坐立在地面，伸直双腿，向内弯曲右膝盖，使脚跟靠近耻骨，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手肘撑地，头部放在左手掌上，右手从头外侧抓住左脚，保持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     7、单腿头碰膝扭转变体

     坐立在地面，伸直双腿，弯曲右膝盖到身后，脚跟来到臀部外侧，膝盖向外打开，然后向左腿方向前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手从胯下穿过抓住右脚跟，右手从头外侧抓住左脚，看向上方，持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     8、深蹲扭转

     双腿并拢蹲下，然后上半身慢慢向右扭转，左臂绕过右膝盖外侧，向后抓住右手，保持10次呼吸，换另一侧练习。

    

     需要注意的是，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适，并且一定要先做热身哦~

     瑜伽人｜有你有我有瑜伽

    

     瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语

    

    长按二维码关注微信

     你若喜欢，点个在看

    

    http://weixin.100md.com
返回 瑜伽蜜语 返回首页 返回百拇医药